Bilek güreşi mi yapıyorsun yoksa sadece güçlü bir el sıkışma mı istiyorsun? Belki tırmanmayı seviyorsun ya da başka bir spor için güçlü ellere mi ihtiyacın var? Her durumda, ellerinizi pompalamakla ilgileniyorsanız, bunun nasıl yapılacağı için aşağıdaki talimatlara bakın.
Talimatlar
Aşama 1
Yatay çubuğa doğru ilerleyin. Yatay çubuğa asmak, ellerin ve önkolların kaslarını mükemmel şekilde güçlendirir. 30 saniye boyunca çubuğa asın. Her gün birkaç set yapın. Kendinizi biraz yukarı çekip bu dengesiz durumda kalırsanız egzersiz daha etkili olacaktır.
Düzenli barfiks hareketleri de kollarınızı geliştirmenize yardımcı olacaktır. Daha fazla pompalamak için ileri ve geri tutacaklarla yukarı çekin.
Ayrıca her bir kola dönüşümlü olarak asabilirsiniz.
Adım 2
Bir el genişletici satın alın. Bu cihaz bizim görevimiz için mükemmel. Genişletici, ellerini ve el yaralanması geçiren insanları ve sadece sporcuları, örneğin güreşçileri güçlendirir. Kollarınız bir denizci Temel Reis gibi şişene kadar genişleticiyi her iki elinizle art arda 200-300 kez sıkın. Kısa bir duraklama ile yaklaşımı her el için tekrarlayın. Bu egzersizi düzenli olarak, neredeyse her gün yapmanız gerekir.
Aşama 3
Bir halter veya dambıl ile egzersiz yapın. Ön kol kaslarınızı güçlendirmek için mükemmel bir egzersiz dambıl veya halter fleksiyonudur. Bu durumda, ağırlık çok büyük olmamalıdır. Oldukça deneyimli bir sporcu için 10 kg yeterlidir. Bu alıştırmadaki vurgu, en üst noktada tekrar sayısı ve merminin gecikme süresi üzerinde olmalıdır. Dambılları veya halteri en üst noktada yaklaşık 10-15 saniye tutun ve mermiyi yavaşça geri indirin.
4. Adım
Bir widget kullanın. Bu, bir bilgisayarda sıkıştırılabilen, bükülebilen, yuvarlanabilen ve paralel olarak çalışabilen küçük bir atalet topudur. Çoğu zaman, tenisçiler antrenmanları için kullanırlar, ancak ellerini pompalamak isteyenler için de uygundur.
