Spor salonu, insanların bu fazla kiloları kaybettiği yerdir. Bununla birlikte, yanlış günlük rutinle, sınıflar tam tersi bir etkiye sahip olabilir. Bu nedenle, kilo vermek istiyorsanız, bir fitness kulübünü ziyaret etmek için bazı kurallara uymak daha iyidir.
Talimatlar
Aşama 1
Düzenli olarak spor salonuna gidin. Bunu zaman zaman, yükü ve tüketilen kalori miktarını düzensiz bir şekilde değiştirirseniz, vücut bu tür spor faaliyetlerine doğru tepki vermeyebilir ve bu da sizin için ekstra kilo almanıza neden olur.
Adım 2
Her şeyden önce, yemeklerinizi antrenman programınıza göre düzenleyin. Son öğün dersten bir saat önce ise, yemeğin sindirmek için zamanı olmayacak ve yoğun egzersiz emilimini engelleyecektir. Ancak, mide bulantısı ve uykulu hissedeceksiniz. Vücut fazla yağ yakmaz, ancak son zamanlarda yenen bir öğle yemeğinin kalorilerini harcar. Son yemeğinizi antrenmandan üç saat önce yemeniz tavsiye edilir.
Aşama 3
İşten önce spor salonuna koşacak vaktiniz varsa, muhtemelen kahvaltı için üç saat erken kalkmak istemeyeceksiniz. Ama bu sorun çözülebilir. Normal porsiyonunuzun yarısını dersten bir buçuk saat önce yiyin. Örneğin, yarım tabak yulaf ezmesi ve yağsız sütlü kahve, kilo veren bir sporcu için mükemmel bir kahvaltı olacaktır.
4. Adım
Birçok kişi görsel olarak kilo almadan spor salonuna gittiklerinde kilo almaya başlar. Bunun nedeni, yağ tabakasının, sırayla yağdan daha ağır olan kas kütlesi ile değiştirilmesidir. Amacınız kas yapmadan kilo vermekse egzersiz seçimi dikkatli yapılmalıdır. Koşu bandındaki egzersizler, kas kütlesinin pompalanmasını önemli ölçüde etkilemeyecektir. Çok fazla çaba harcamanıza gerek olmayan tekrarlayan hareketler içeren egzersizleri seçin.
Adım 5
Antrenmanınızı bitirdikten sonra bir veya iki saat içinde bir şeyler atıştırdığınızdan emin olun. Bunu yapmazsanız, antrenmandan beş saat sonra glikoz seviyeleriniz keskin bir şekilde düşecektir. Kesinlikle tatlılara çekileceksiniz. Ve bu da, kurtulmaya çalıştığınız karın ve uyluklarda aşırı birikintilere neden olacaktır.
