Bir erkeğin kas kütlesi ne kadar fazlaysa, o kadar güçlü olduğuna inanılmaktadır. Ve çoğu erkek çocuk erken çocukluktan itibaren güçlü olmayı hayal ettiğinden, spor salonunda kilo alma arzusu çoğu yetişkin erkekte mevcuttur. Bu arzu iyidir çünkü böyle bir hedefe ulaşmak herkesin elindedir.
Talimatlar
Aşama 1
Birçok insan spor salonuna gitmeye başlamak için kendilerini ikna edemez. Aslında, bu korku anlaşılabilir. Bilinç, yeni sorunlarla yüzleşmekten korkar, bu nedenle yeni olan her şey genellikle bir kenara atılır. Bu sorunu çözmenin en iyi yolu, bu korkunun pratik bir temeli olmadığını anlamaktır. Evinize yakın bir spor salonu seçin ve tercih ettiğiniz egzersiz günlerini seçin. Haftada 3 kez ve "Salı - Perşembe - Cumartesi" programına göre yürümeniz tavsiye edilir, çünkü şu anda sallanan sandalyede en az insan var.
Adım 2
Antrenman sürecinde bol sıvı tüketmeniz gerekir. En iyi seçenek günde 3-4 litre sıvıdır. Her türlü çorba ve sıvı tahıllar da hesaba katılır. Bol miktarda protein içeceği (süt, kefir, peynir altı suyu) için. Vücutta ne kadar sıvı olursa, metabolizma ve metabolizma o kadar hızlı olur, bu da kas dokusunun büyümesine katkıda bulunur. Ayrıca, hızlı bir metabolizma yorgunluğu gidermeye yardımcı olacaktır.
Aşama 3
Beslenmenin, özellikle protein kısmının çeşitlendirilmesi gerekir. Spor salonunda mümkün olan her türlü çabayı gösterseniz bile, dengeli beslenmeden spor salonunda kilo almanın imkansız olduğunu unutmayın. Günde 5 küçük öğün yiyin. Akşamları doyurucu bir akşam yemeği yiyebilirsiniz (süzme peynir veya yağsız dana eti en iyi seçenektir).
4. Adım
Eğitimin kendisi şu ilkeye göre inşa edilmelidir: "Az çoktur, ama daha iyidir." Antrenörünüzün önerdiği kadar set yapın. Kendinizi fazla yormayın. Yeni başlayanlar için en yaygın hata, yedinci ter felaket sonuçlara yol açana kadar pratik yapmaktır. En geç iki aylık düzenli eğitimden sonra süper çabalar uygulamaya başlayabilirsiniz.
