Bir kadın için vücudun en sorunlu bölgeleri kalça ve uyluklardır. Bunun nedeni, bu tür yerlerdeki kas dokusunun pratik olarak günlük hayata dahil olmamasıdır. Bu sorun, tatil zamanı geldiğinde yaz mevsimine yaklaştıkça çok belirgin hale geliyor. Yeni bir mayo, en sevdiği etek veya gece elbisesi üzerinde deneyen kadınlar, kalça ve kalça probleminden mutsuz kalırlar. Ve en sevdiğiniz kıyafetleri utanç gölgesi olmadan giymenize izin verecek güzel formları geri döndürmek için çok çalışmanız gerekiyor. Kalça ve bacakların şeklini eski haline getirmek için önerilen birkaç egzersiz vardır.
Talimatlar
Aşama 1
Kalçaları güçlendirmek için ana egzersizler ağız kavgasıdır. Bunu yapmak için, ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve elleriniz başınızın arkasında düz durmanız, topuklarınızı yerden kaldırmadan oturmanız gerekir. Çok düşük çömelmenize gerek yok. Bunu yaparken duruşunuzu korumayı unutmayın. Daha iyi etki için egzersizi biraz karmaşıklaştırabilirsiniz. Bunu yapmak için, halterleri elinize almanız, yanlara koymanız ve çömelmeniz gerekir.
Adım 2
Bir sonraki egzersiz akciğerler olacak. Bunu yapmak için dik durun, omuzlarınızı düzeltin, ellerinizi kemerinize veya dambıl ile vücudunuza koyun. Sol veya sağ bacak, dizde dik açıda yani 90 derece bükülecek şekilde yerleştirilmelidir. Diğer bacak, neredeyse yere değecek şekilde arkada olmalıdır. Bundan sonra, başlangıç pozisyonuna dönmeniz ve diğer bacakla egzersizlere devam etmeniz gerekir.
Aşama 3
Ardından, yere yatmanız ve dizlerinizi bükmeniz, kollarınızı vücut boyunca düzeltmeniz gerekir. Ayrıca sadece eller, kürek kemikleri, baş ve ayaklar yere değmelidir. Bu pozisyonda birkaç kez, kalçalarla zemine dokunmadan alt sırtı kaldırın ve indirin.
4. Adım
Kalçalarınızı ve kalçalarınızı olabildiğince çabuk güçlendirmenize yardımcı olacak bir başka harika egzersiz. Dizlerinizin ve dirseklerinizin dik açılarda bükülmesi gerekir. Ardından dizinizi bükmeden bir bacağınızı yukarı kaldırın, uyluğun zemine paralel olduğundan emin olun. Başlangıç pozisyonuna dönerek dizinizle yere değmeden bacak kaldırma egzersizine devam edin. Bundan sonra bacaklarınızı yer değiştirin ve egzersize devam edin.
Adım 5
Bacaklarınızı sallamak uyluk kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Bunu yapmak için bir sandalyenin önünde durmanız, ayaklarınızı bir araya getirmeniz, ellerinizi yakındaki bir sandalyenin arkasına koymanız gerekir. Sağ bacağınızı sağa kaldırın ve indirin, bu tür salınımları birkaç kez tekrarlayın. Aynı egzersizi sadece sol bacağınızla sola doğru sallayarak yapın.
6. Adım
Kalçaları ve kalçaları güçlendirmeye başladıysanız, buna göre baldırları göz ardı etmeyin. Onları şu şekilde güçlendirmeniz gerekir: bir sandalyenin önünde durun veya düşmemek için sadece ellerinize yapışın, ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin, sonra kendinizi topuklarınızın üzerine indirin. Bu egzersizi günde birkaç kez yapın.
