Dolgun bacaklar, sarkan kaslar, tüm bunlar çoğu kadındaki komplekslerin bir nedenidir. Bu nedenle bacaklar estetik olarak çirkin görünür. Ve bu size uymuyorsa, buna karşı savaşabilirsiniz ve savaşmalısınız.
Talimatlar
Aşama 1
Beslenme ile başlayın. Diyetinize daha fazla meyve ve sebze ekleyin. Nişastalı yiyeceklerden ve kızarmış yiyeceklerden kaçının. Gazlı içeceklere kendinizi kaptırmayın. Atıştırmamaya çalışarak günde 5-6 kez yemek yiyin. Öğünler arasında acıkıyorsanız, bir elma yiyin.
Adım 2
Ayrıca spor size yardımcı olur. Daha doğrusu, buzağılar için egzersizler.
Bu, elbette, atlama.
Enerjik bir müzik açın ve yorulana kadar müziğin temposuna atlayın. Bu basit egzersiz bacak kaslarınızı, özellikle baldır kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olacaktır.
Aşama 3
Bir stadyumda, bir koşu bandında yerinde koşmak.
Koşmak sadece baldırlar için değil, aynı zamanda uyluklar ve kalçalar için de en iyi egzersizdir. Koşmak için yarım saatten bir saate kadar zaman ayırın. Bir aylık düzenli antrenmandan sonra güzel bir kas çizgisinin nasıl ortaya çıktığını fark edeceksiniz ve bacaklarınız kilo vermeye başlayacak.
4. Adım
çömelme.
Kaslarınızı gevşetmeden çömelin. Odada 5-7 dakika dolaşın.
Adım 5
Makas.
Parmak uçlarında zıplayarak yapılması gereken iyi bilinen bir egzersiz. 3-5 dakika zıplayın.
6. Adım
Ayak parmaklarınızın üzerinde durun, kollarınızı yanlara doğru açın. Sağ bacağınızı göğsünüze kaldırın ve sizin için rahat bir yüksekliğe doğru uzatın. Bacağını ipe döndürün, aynısını sol bacakla tekrarlayın. Her bacak için 10-15 kez.
7. Adım
Haftada birkaç kez aerobik ve dans derslerine katılın. Sadece baldır kaslarını güçlendirmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda figürünüzü de şekillendirirler. Ayrıca danslara katılarak güzel ve esnek hareket etmeyi öğreneceksiniz.
8. Adım
Yüksek topuk, bacaklarınızın daha ince görünmesine yardımcı olacaktır. Sadece çok yüksek veya çok düşük gitmeyin. 7 cm en uygun yüksekliktir.
Şimdi bacaklarınız üzerinde çalışın ve o zaman mükemmel sonuçların keyfine varacaksınız.
