Genellikle, nasıl daha iyi olunacağı ve hacmin nasıl artırılacağı sorusu bugün şaşkınlığa neden oluyor - sonuçta, etrafınızda sadece kilo vermeyi amaçlayan diyetler var. Bununla birlikte, aslında zayıf olan çok az insan yoktur.
Talimatlar
Aşama 1
Ne kadar çok yerseniz, o kadar hızlı iyileşirsiniz, özellikle de keklere ve unlu mamullere yaslanırsanız, yaygın efsaneye inanmayın. Zayıf insanlar hızlı bir metabolizmaya sahiptir, bu nedenle büyük miktarda yiyeceğin sindirmek için zamanı olmayacaktır. Aslında, vücudun ihtiyaç duyduğu kadar yemek yemeniz gerekir, böylece çekici yuvarlaklık yerine mide problemleri yaşamazsınız. Beslenme uzmanları günde üç kez aynı anda yemek yemeyi önerir. Porsiyonlar açlığınızı gidermek için yeterli olmalı, ancak çok büyük olmamalıdır.
Adım 2
Zayıf insanlar genellikle iştahsızlıktan şikayet ederler, bu yüzden günde bir öğünle sınırlıdırlar. İştahı artırmak için yemeklerden çeyrek saat önce bir bardak su veya meyve suyu içmek, baharatlı veya egzotik atıştırmalıklar yemek faydalıdır.
Aşama 3
Kilo almak isteyenler için, yaklaşık yüzde kırk beşi karbonhidratlara, yüzde otuzu yağa ve yüzde yirmi beşi de proteine ayrılan bir protein-karbonhidrat diyeti önerilebilir. Size daha az yağ tüketiyor gibi görünüyorsa, yüksek oranda yağ içeren kefir veya süt için.
4. Adım
Kas dokusu oluşturmak için tavuk eti önerilebilir. Görevinizin yağ birikintileri nedeniyle göbeği büyütmek değil, kas kütlesi oluşumu nedeniyle kilo almak olduğunu unutmayın. Tatlılar mükemmel bir karbonhidrat tedarikçisi olmasına rağmen, sindirim süreçlerini bozmamak için ince olanlar tarafından bile kötüye kullanılmamalıdır.
Adım 5
Ve elbette, yorucu olmaması gereken fiziksel egzersize özel dikkat gösterilmelidir. Sizin için en iyi program, kalorileri vücutta eşit olarak dağıtmaya yardımcı olacak programdır. Bu yüzme, yoga ve hatta düzenli sabah egzersizleri olabilir.
6. Adım
Alt karın kaslarınızı çalıştırmanız gerekir. Bu, pelvisi sırtüstü pozisyondan kaldırarak yapılabilir. Pelvis yerden yırtılmalıdır. Kalçalar göğse doğru hareket eder.
7. Adım
Eğik karın kasları pompalanmalıdır. Sırt üstü yatarken büküm hareketleri yapın. Böyle bir egzersizi yaparken, ilk önce bir kürek kemiği yerden kalkar, buna göre göğsün bir kısmı karşı uyluğa hareket eder. Üst bedeninizi bükmeden kaldırarak obliklerinizi de çalıştırmış olacaksınız. Yanal gövde kıvrımları yapacaktır.
8. Adım
Üst karın günün üçüncü görevidir. Bunu yapmak için sırt üstü yatarken üst bedeninizi kaldırın. Omuz bıçakları yerden kaldırılır, göğüs kafesi kalçalara doğru hareket eder
