Atlama, adını Norveçli patenci Axel Paulsen'e borçludur. Bu güzel unsur, paten programlarında en yaygın olanıdır. Nasıl yapılacağını öğrenmek için bir günden fazla zorlu bir eğitim alacaktır.
Bu gerekli
- - artistik patinaj patenleri;
- - buz pateni pistini ziyaret etme imkanı;
- - belki bir koç.
Talimatlar
Aşama 1
Artistik patinaj en travmatik sporlardan biri olarak kabul edilir. Bu nedenle, bu işin inceliklerinde ustalaşmanıza yardımcı olacak bir koçtan yardım istemek çok daha güvenlidir.
Adım 2
Şu anda patenciler programlarında tekli, ikili ve üçlü aks kullanıyorlar. İtme yöntemini düşünürsek, aksa benzer şekilde gerçekleştirilen yarım dönüşlü atlama da vardır.
Aşama 3
Elbette, çapraz atlama ile başlayarak aksı kademeli olarak gerçekleştirmeyi öğrenmelisiniz. Eğitimde çeşitli teknik ve teknikler kullanılmaktadır. Atlamanın her bir unsurunun kapsamlı bir çalışması gerçekleştirilir, sinematogramlar izlenir (kare kare modunda özel çekim). Eğitimin ilk aşamasında, patencinin her hareketi kontrol edilir ve otomatik olarak sabitlenir.
4. Adım
Atlamayı gerçekleştirmek için yaklaşık 5 m / s hızında güçlü bir kalkış koşusu gereklidir. Ardından, itmeye hazırlanmak için bir geçiş yapmalısınız. Burada, başın alçalmasını, eğilmesini, pelvisin kaçırılmasını ve huzursuzluğu önlemek için, itmeden önce sabit bir vücut pozisyonu çalışmak önemlidir.
Adım 5
Koşu ayağı üzerinde geçmek ve kaymak vücut hareketinin yönünü değiştirmemelidir. Bu oldukça ağır bir gerekliliktir, çünkü aksi takdirde, silkme ve silkmedeki denge bozulacak ve atlama işe yaramayacaktır.
6. Adım
İlk dönüşü oluşturma yönteminin doğru seçimi, olası hataları önleyecek şekilde akstaki sarsıntıyı başarılı bir şekilde yönetmeye yardımcı olacaktır.
7. Adım
Birkaç durdurucu seçeneği öğrenin. Dişli bir durdurucu ile, koşu bacağının sırtı buz yüzeyinden koparak dişlerin üzerinde "yuvarlanır". Kaburga durdurucu, kayma yönüne göre dönen destek ayağının çıkıntısının, dış kenarın ön yüzeyi ile buzu "kazıdığını" varsayar. Uzmanlar, aksın başarılı bir şekilde yürütülmesi için bu iki durdurucu yöntemi birleştirebilmenin önemli olduğu konusunda hemfikirdir. Nervür durdurucunun etkili bir şekilde dişli bir durdurucuya dönüşmesi optimaldir.
8. Adım
Herhangi bir hareketi durdurma yöntemine iyi derecede hakim olmanız gerektiğine dikkat edin. Bu, uçuş sırasında gerekli sayıda dönüşü yapmak için önemlidir. Örneğin, bir çift eksen daha fazla başlangıç dönüşü gerektirir. Patenciler tarafından yapıldığında, genellikle bir kenar veya kombine stoper kullanılır.
9. Adım
Zıplama tekniğinde ustalaşmak için, itme anında, durma hareketini koordine edin, omuzları çevirin ve uzuvları sallayın. Özel jimnastik egzersizleriyle salıncak tekniğinizi geliştirin. Ağırlık merkezlerinin yörüngelerini iyileştirmenize izin verirler. Egzersizlerde ustalaştıkça 1 kg'a kadar ağırlıklar kullanın.
Adım 10
Simülasyon alıştırmalarının bir diğer görevi de sallanırken hızlı fren yapmayı öğrenmektir. Atlamada ustalaşmanın en başında, kişi hareketlerin yörüngelerinin doğruluğunu kontrol etmeyi öğrenmelidir. Ancak o zaman frenleme hızını eğitmeye başlayabilirsiniz.
