Vücut ağırlığını aldığımızda, kas kütlesi ile birlikte otomatik olarak yağ kütlesi kazanırız - bu kaçınılmaz bir süreçtir. Doğal olarak, "kurutma", kütle ve hacim kaybıyla doludur, ancak kabartma figürü, kaslarla karıştırılmış yağ kütlesinden çok daha iyi görünür. Kaslarınızı düzgün bir şekilde kurutursanız, kütle kaybı önemsiz olacaktır.
Bu gerekli
- - spor salonuna abonelik
- - kalori rehberi
Talimatlar
Aşama 1
Günlük kalori alımınızı yüzde kırk azaltın. Daha önce özenle kilo aldıysanız, şimdi vücudunuz besin maddelerinden yoksun kalacak ve bu nedenle vücut yağını azaltacaktır. Yüksek yağlı gıdalardan tamamen kaçının ve tatlıları en aza indirin.
Adım 2
Daha önce kullandığınız egzersizlerin aynısını kullanın, ancak daha düşük ağırlıklar ve daha az tekrar ile. Amacınız kasları çalıştırmaktır, büyümek değil, daha az kiloya ihtiyaç vardır çünkü kalori eksikliğine bağlı olarak gücünüz düşer. Dayanıklılık egzersizi, daha fazla vücut yağı yakmanıza yardımcı olabilir.
Aşama 3
Bisiklet ve koşu bandı gibi aerobik ve kardiyo egzersizleri kullanın. Bu egzersizler ile dayanıklılık egzersizlerini bir araya getirdiğinizde kas kütleniz yüzde on ila on beşe kadar azalırken, yağ kaybınız yüzde yetmişe kadar çıkacaktır. Kuruma süresine ve kararlılığınıza bağlı olarak, bu göstergeler daha kötüye veya daha iyiye doğru değişebilir.
