Kurutma, profesyonel vücut geliştiriciler tarafından kullanılan bir spor terimidir. Bu süreç, vücudun tüm fazla yağları yakması ve vücuttan sıvıyı uzaklaştırması ile ilişkilidir. Aslında buna kilo vermek de denilebilir. Tüm yıl boyunca inatla kas kütlesi kazandınız, ancak yağla birlikte mi kazandınız? "Kurutma", inişli çıkışlı, kaslı vücudunuzu herkese göstermenin harika bir yoludur. Denediğine şaşmamalı.
Gerekli
Kendi üzerinde çalışma arzusu, büyük irade, yoğun bir eğitim programı, sıkı bir diyet
Talimatlar
Aşama 1
Beslenmeye karşı tutumunuzu değiştirin. Abs küpleri, kabartmalı kollar ve göğüs, her şeyden önce mutfakta dövülür. Kurutma işlemi sırasında çok miktarda karbonhidrat ve yağ tüketmeyi reddetmelisiniz, tatlılar tamamen hariç tutulmuştur.
Adım 2
Kilo vermek, vücut kas kütlesini de kaybeder, bu yüzden sadece çok miktarda protein tüketmeniz gerekir. Hem doğal ürünler (tavuk göğsü, yağsız balık) hem de spor beslenmesi (protein içecekleri) bu konuda size yardımcı olabilir.
Aşama 3
Çok önemli bir kuralı hatırlayın: daha sık yiyin, ancak daha küçük porsiyonlarda ve bunun tersi değil. Bu tür beslenme, metabolizmayı hızlandırmaya ve dolayısıyla kilo vermeye yardımcı olacak metabolik süreçleri başlatacaktır.
4. Adım
Antrenman planınızı değiştirin. Ne kadar çok enerji harcarsak, o kadar fazla kalori yaktığımız mantıklıdır. Kurutma işleminin gerçekleştiği eksiklik kuralına göre: kalori. Tükettiğinizden daha fazlasını harcamanız gerekir.
Adım 5
Yukarıda açıklanan yiyecekler kalori alımını azaltmaya yardımcı olabilir, ancak başarının tek anahtarı bu değildir. Egzersizler daha yoğun, daha enerji yoğun hale gelmelidir. Çok sayıda temel alıştırma içeren çeşitli programlar bu konuda size yardımcı olacaktır. Antrenman olmayan günlerde kardiyo yapılmalıdır: koşu, bisiklet, atletizm. Tüm fazla kiloları yakın!
6. Adım
"Kurutma" işleminden yavaş çıkış. Normal kilo vermede en zor aşamanın diyetten dikkatli bir şekilde çıkmak olduğu bilinmektedir. Aynı kural bu durumda da geçerlidir. Diyetin kalori içeriğini kademeli olarak artırın, ancak hiçbir durumda yüksek kalorili yiyecekler pahasına değil ve ardından normal eğitim rejimine geçin.
7. Adım
Sağlıklı beslenme yaşamın temel ilkelerinden biri haline getirilmelidir, bu ileride fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
