Havyarı kurutmak “yani inceltmek kolay bir iş değil. Ancak yapılabilir. Ama çok sabır, çalışkanlık ve başarıya inanç gerekecek. Ayrıca havyarın nasıl daha ince hale getirileceği ve daha fazlası hakkında bilgiye ihtiyacınız olacak. çekici.
Talimatlar
Aşama 1
İlk olarak, baldırlarınızı inceltmek için kas eğitimi almanız gerekir. Bu onları yağlardan kurtaracak, daha belirgin hale getirecektir. Step aerobik (ve çeşitli varyasyonları da) bunun için idealdir. Haftada sadece iki veya üç kez pratik yapmak yeterlidir. Antrenman sadece eğitmenli bir spor kulübünde değil, evde de yapılabilir. Seçtiğiniz egzersizlerin her biri ortalama 8-10 kez tekrarlanmalıdır, ardından bir sonrakine geçebilirsiniz.
Adım 2
Baldırlarınızın hacmini azaltmayı amaçlayan oldukça basit birkaç egzersiz arasından seçim yapabilirsiniz. Yani, bir numaralı egzersiz: Sağ bacağınızı bir platforma koymanız (özellikle step aerobik yapmak için özel bir tane alın), ardından sol ayağınızı üzerine koymanız gerekir. Ardından, sağ bacağınızı yere indirmeli, sol bacağınızı ona koymalısınız. Diğer bacakta bir sonraki "yaklaşımı" başlatın.
Aşama 3
Başka bir egzersiz baldırları germeye odaklanır. Bir adım öne çıkmanız ve ellerinizi kalçanızın üzerine koymanız gerekiyor. Ardından dizinizi (önünüze koyduğunuz) bükmeniz ve squat yapmaya başlamanız gerekir. Bu durumda, ana vücut ağırlığı uyluk ve baldır kasının arkasına düşmelidir. Bu arada, her esnemenin en az 30 saniye yapıldığını unutmayın.
