Eller gün boyunca çok sayıda görev gerçekleştirir. Gevşek kaslar kollara fazla güç vermez ve sıkı çalışma olasılığını dışlar. Sadece erkekler için değil, kadınlar için de güçlü ellere ihtiyaç var, çünkü ağır çanta taşıyanlar onlar. Kol kasları üzerinde sistematik egzersizler yapılarak üst uzuvların güçlendirilmesi kısa sürede yapılabilir. Haftada en az 4 kez antrenman yapılması önerilir.
Talimatlar
Aşama 1
Bacaklarınız uzatılmış, avuç içleriniz kalçalarınıza yakın olacak şekilde yere oturun. Nefes alırken dizlerinizi bükün, gövdenizi tamamen yukarı kaldırın, başınızı geriye atın. Avuç içi ve ayaklara vurgu. 3 - 4 dakika pozda kalın, eşit ve sakin bir şekilde nefes alın. Nefes verirken başlangıç pozisyonuna dönün.
Adım 2
Bacaklarınız düz olacak şekilde yere oturun, ellerinize yaslanın. Nefes alırken kalçalarınızı yukarı kaldırın, vücudunuzu düz bir çizgide gerin. Bir tahtaya benzeyeceksin. Bu pozisyonu 3 ila 5 dakika tutun. Bir ekshalasyon ile başlangıç pozisyonuna dönün.
Aşama 3
Sol eliniz yerde olacak şekilde sol uyluğunuzun üzerine oturun. Nefes alırken tüm vücudunuzu yukarı kaldırın, sadece ayaklarınıza ve sol kolunuza yaslanın. Pozu 1 dakika basılı tutun. Bir ekshalasyon ile başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi sağ kolunuz için tekrarlayın.
4. Adım
Şınav yapın. Kollarınız çok zayıfsa, duvara yaslanarak onları çalıştırmaya başlayın. Ardından yere gidin, dizlerinize vurgu yaparak şınav yapın. Bir sonraki aşama sadece ayaklara ve ellere güvenmek. Çoğu zaman, erkekler ayaklarını bir tepeye koyarak şınav çekerler: bir kanepe veya bir bank.
Adım 5
Duvara kadar yürü. Dizlerinin üstüne çök, avuçlarını duvardan biraz daha uzağa sabitle, başını desteğin yanına koy. Bacaklarınızı yukarı kaldırın, ellerinizi ve başınızı dinlendirin. 1 ila 3 dakika bu şekilde durun, egzersizi kademeli olarak 5 dakikaya çıkarın.
6. Adım
Boks eldivenleri ve kum torbası satın alın ya da bir fitness kulübünde boks yapın. Boks, kol kaslarını güçlendirir, onları belirgin ve güçlü kılar.
