Kol kasları strese oldukça kolay tepki verir. Bu belirgin hafiflik, sporcuların mevcut kas durumuna dikkat etmeden çalışma ağırlıklarını coşkuyla artırmalarına neden olur. Sonuç olarak, korkunç bir gün, kas kütlesi kazanmak yerine onu kaybettiğinizi, yaralanmalardan musallat olduğunuzu ve genel olarak durumun bir şekilde pek iyi olmadığını fark ediyorsunuz. Eh, aşırı eğitim belirtileri karşısında.
Talimatlar
Aşama 1
Boşa giden eğitim yöntemini unutun. Bir zamanlar çok popüler olan bu hipertrofiyi tetikleme yöntemi, yaralanma riskini büyük ölçüde artırır. Kas yetmezliği oluşmadan önce tüm setlerinizi bir tekrar durdurun. Bu zamana kadar kaslarınızın maksimum aktivasyon noktasına ulaştığı kanıtlanmıştır, bu nedenle daha fazla devam etmenin bir anlamı yoktur.
Adım 2
Stresi azalt. Egzersiz sonrası düzenli olarak halsizlik, inatçı kas ağrıları, sinirlilik ve baş ağrısı yaşıyorsanız, çok fazla egzersiz yapıyorsunuz demektir. Yaklaşık iki hafta boyunca uzun antrenman seanslarından kaçının. Gelecekte, uzun seansları kısa ve kolay olanlarla değiştirin.
Aşama 3
Biceps ve triceps üzerindeki yükleri reddedin. İnanın bana, bu kaslar diğer egzersizleri yaparken onları formda tutmak için yeterince stres alırlar. Ters kavrama pull-up'ları ve dar kol şınavları yapmak yeterli olmalıdır.
4. Adım
Vücudunuzun durumuna dikkat edin. Keskin ağrının kaslarda bir sorun olduğunun işareti olduğunu unutmayın. Kas-iskelet sistemine ciddi bir zarar vermek istemiyorsanız eklem ve kas ağrılarına tahammül etmeyin.
Adım 5
Egzersiz sırasında ağrı hissederseniz, ağırlığı azaltın ve egzersizi yavaşça yapın, tekniği dikkatlice kontrol edin. Ağrı devam ederse, derhal doktorunuza görünün.
6. Adım
Daha az ağırlık kaldırın. Antrenmandan sonra kaslarınız sadece ertesi gün hoş bir şekilde ağrır. Bicepslerin güçlenmesi için, onları maksimum eforla günde yarıya indirmek gerekli değildir. Başkalarına bakma, kasları onların sorunu. Egzersiz hacmini %25-50 oranında azaltın. Kendi duygularınıza odaklanarak yavaş ve düşünceli bir çalışma, kahramanca gerizekalılardan daha faydalı olacaktır.
7. Adım
Dinlenmeyi unutmayın. Yeterli toparlanma süresine sahip olmamak, aşırı antrenmana giden doğrudan bir yoldur. Protein sentezinin durması 48 saat sürer ve kaslar tekrar strese hazır hale gelir. Bu nedenle haftada üç kez antrenman yapın ve komşunuzun daha fazla pazı olduğu konusunda endişelenmeyin.
