Sıkı bir düz karın her kızın hayalidir. Ancak bunun için haftada birkaç kez sadece karın egzersizleri yapmak yeterli değildir, bu konuda daha kapsamlı bir yaklaşıma ihtiyaç vardır.
Gerekli
neşeli ruh hali ve sabır
Talimatlar
Aşama 1
Yemeğinize dikkat edin. Yağlı etleri, füme etleri, ruloları ve kekleri diyetten çıkarın. Ekmeği bırakmak zorsa, çavdar ekmeği veya preslenmiş kepek ile değiştirin. Bol sebze ve meyve yiyin - içerdikleri lif metabolizmayı iyileştirmeye ve bağırsakları temizlemeye yardımcı olacaktır. Düz bir karın ancak fazla iç yağlardan kurtulduğunuzda mümkündür.
Adım 2
Bolca su iç. Su vücudumuz için gerçek bir şifacıdır. Tüm hücreleri oksijenle zenginleştirerek fazla toksinleri uzaklaştırır ve tüm organları yenileyerek performanslarını artırır.
Aşama 3
Havayı soluyun. Her hava koşulunda yürüyüşe çıkın. Koş, zıpla, çocuklarla oyna - fiziksel aktivite kandaki oksijenin emilimini arttırır, genel sağlığımızı iyileştirir ve fazla kiloların depolanmasına izin vermez.
4. Adım
Yogaya başlayın. Çok sayıda germe egzersizi yalnızca karın kaslarını gevşetmekle kalmaz, aynı zamanda yavaş yavaş tonlarını sıkılaştırır ve geri yükler.
Adım 5
Çemberi bükün. Bu, karın kaslarını geri almanın ve ayrıca yanlardan kurtulmanın kanıtlanmış eski bir yoludur.
6. Adım
Egzersizler. Ve elbette, çeşitli egzersizlerde karın kaslarının günlük çalışmasına olan ihtiyacı da unutmayın. Günde yeterli 10-12 dakika - ve karnınız sizi hoş bir şekilde şaşırtacak.
