Çoğu zaman, kadınlar karınlarını düz ve zinde yapmak için karın kaslarını pompalarlar, ancak başlangıçta istedikleri sonucu elde edemezler. Bunun nedeni, birçok kişi egzersizleri yaparken otomatik olarak üst baskıyı zorladığı için, presin alt kısmını pompalamanın çok zor olmasıdır. Belirli egzersizler kullanarak haftada en az 4 kez antrenman yapın ve alt karnınız yavaş yavaş sıkılaşmaya başlayacaktır.
Talimatlar
Aşama 1
Yere yatın, bacaklarınızı dik açıyla kaldırın, avuçlarınızı kalçanızın altına koyun. Bir nefes vererek, alt presin kaslarını sıkın, kalçaları yerden kaldırın ve 2 ila 3 saniye bu pozisyonda kalmaya çalışın. Nefes alırken başlangıç pozisyonunu alın. 10 ila 15 set yapın ve rahatlayın.
Adım 2
Yere yatın, ellerinizi başınızın arkasına koyun, bacaklarınızı dizlerden bükün ve göğsünüze doğru çekin. Nefes alırken bacaklarınızı düzeltin ve yere yaklaştırın, ancak yüzeye dokunmayın. Bir ekshalasyon ile başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi yaparken alt karnınızı gerdiğinizden emin olun. 15 ila 20 tekrar yapın ve rahatlayın.
Aşama 3
Yere yatın, ellerinizi vücudunuza koyun, bacaklarınızı dik açıyla yukarı kaldırın. Nefes alırken bacaklarınızı yere 45 derecelik bir açıyla indirin ve pozisyonu 15 ila 20 saniye sabitleyin. Nefes verirken bacaklarınızı tekrar yukarı kaldırın. Egzersizi 5 ila 10 kez tekrarlayın.
4. Adım
Elleriniz kalçalarınızda yere oturun. Bir nefes vererek, üst bedeninizi hafifçe geriye doğru eğin, bacaklarınızı yerden yukarı kaldırın, kollarınızı önünüzde uzatın. Pozisyonu 1-2 dakika sabitleyin, ardından tamamen rahatlayın. Egzersizi 2 tekrar daha yapın.
Adım 5
Yere yatın, dizlerinizi bükün, ellerinizi başınızın arkasına koyun. Bir nefes vererek alt karın kaslarınızı zorlayın, üst bedeninizi yerden kaldırın ve göğsünüzü dizlerinize doğru uzatın. Nefes alırken vücudun başlangıç pozisyonunu alın. Egzersizi 15 ila 20 kez tekrarlayın.
6. Adım
Gün boyunca, başkalarına kesinlikle görünmeyen, ancak karın kaslarınızı güçlendirecek ve nefret edilen karnınızı azaltacak bir egzersiz yapın. Nefes verirken karın kaslarınızı mümkün olduğunca zorlayın, nefes alarak gevşetin. Bu alıştırmanın tekrar sayısı sınırsızdır, bu nedenle, ne kadar sık yaparsanız, sonucu o kadar hızlı alırsınız.
