Elinizdeki fazla yağ göze hoş gelmiyor mu? Tüm vücut nispeten iyi durumda, ancak ellerle ne yapmalı, hacimlerini nasıl azaltabilirim? Siz de bu soruları soruyorsanız, aşağıdaki makaleyi okuyun.
Talimatlar
Aşama 1
Doğru diyeti yapın. Fazla yağ her zaman karmaşık bir şekilde çıkarılır - eğitim + diyet. Kalorileri azaltın. Sabahları, en azından akşamları daha fazla karbonhidrat. Meyve ve sebzeleri diyetinizin önemli bir parçası haline getirin.
Adım 2
Dambıl ile egzersiz yapın. Küçük halter alın - 500 g ve onlarla çeşitli egzersizler yapın. Örneğin, yavaş ve uzun süre kol salıncakları. Dumbell olmadan da kol salıncakları yapabilirsiniz, onlarsız daha yavaş ve daha uzun süre sallayabilirsiniz. Dumbell salıncaklara ek olarak, el presleri, pull-up ve şınav yapın. Prensip olarak, kolları içeren herhangi bir egzersiz yapacaktır. Kaslara hacim ekleyebileceğiniz için çok fazla kilo vermeyin.
Aşama 3
Masaj yaptırın. Kolların hacmini azaltmak için masaj yapmak, dambıl ile yapılan egzersizlerden daha az etkili olabilir, ancak aynı zamanda bir miktar sonuç verir. Birinin size tercihen balla el masajı yapmasını sağlayın.
4. Adım
Sıkılaştırıcı bir krem kullanın. Bu çözüm, önceki çözümlerle birlikte de kullanılabilir. Kremi sevmiyorsanız, bir lifting losyonu kullanabilirsiniz.
Adım 5
Egzersizden sonra duş alın. Kontrast bir duş cildiniz için faydalı olacaktır. Ayrıca bir bezle iyi bir yıkama yapabilirsiniz. Bu aynı zamanda ellerin cildinin elastikiyetini de uyaracaktır.
6. Adım
Liposuction son çaredir. Egzersiz yapmak için çok tembelseniz, masajlardan ve kremlerden herhangi bir etki alamıyorsanız, kontrastlı bir duşa dayanamıyorsanız, o zaman tek çıkış bir cerrahla iletişime geçmektir. Ancak tembelliğin bir arkadaşı olduğunu hatırlamakta fayda var. şişman. Ve eğer cerrahi olarak ellerinizden yağ pompalarsanız, onu geri almanıza engel olacak hiçbir şey yoktur.
