Fit ve atletik bacaklar, yaz aylarında antrenmanlı vücuduyla çevresini şaşırtmak isteyen, şort, kısa etek giyen, plajda mayoyla yürümekten çekinmeyen hem kadınların hem de erkeklerin en büyük hayalidir. Spor salonuna gitmek için zamanınız olmasa bile bacaklarınızı esnetmek çok kolaydır. Evde düzenli olarak yapılan basit ve iyi bilinen egzersizler, bacaklarınızı daha güzel ve ince yapmanıza, kalçalarınızı sıkılaştırmanıza ve sorunlu bölgelerden kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
Talimatlar
Aşama 1
Ayak parmaklarınız kapalı ve topuklarınız açıkken bir başlangıç pozisyonu alın. Ellerinizi kemerinize koyun ve sırtınızı düzeltin. Parmak uçlarınızda yükselin, birkaç saniye donun ve sonra kendinizi alçaltın.
Adım 2
Her yirminci seferden sonra yavaşça, gevşeyerek, arka arkaya 60 kez yukarı ve aşağı gidin. Bu egzersiz baldır kaslarınızı iyi pompalar. Üç ila dört gün sonra, kaldırma hızınızı 10 kat artırın.
Aşama 3
Bacaklarınızı ve kalçalarınızı düzeltmek için ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve ellerinizi belinizin üzerine koyun. Sırtınız düz, nefes alırken sol bacağınızla geri adım atın, her iki dizinizi de dik açılarda bükün.
4. Adım
Sağ uyluk yere paralel uzanmalıdır. Ayakta dururken nefes verin ve başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönün. Daha sonra aynı işlemi sağ bacak için tekrarlayın. Bacağını değiştirerek, egzersizi arka arkaya 25 kez yapın.
Adım 5
Kalçaları güçlendirmek için yapılan bir diğer egzersiz, yerde diz çökerek, bükülmüş dirseklere yaslanarak yapılır. Bükülmüş bacağınızı geriye doğru uzatın ve yukarı kaldırın. Diğer bacakla tekrarlayın. Her bacak için 20 hareket yapın. Sırt üstü dönün ve karın ve kalça kaslarınızı kasarak 20 pelvik yukarı hareket yapın.
6. Adım
Uyluğun yan tarafını sıkmak için diz çökün ve ellerinize yaslanın. Sağ bacağınızı düz bir şekilde yana alın ve vücudunuzdan daha yükseğe kaldırmadan yere paralel tutun. Bacağınızı geri getirin ve sol bacağınızla tekrarlayın. Her bacakta her yönde 25 hareket gerçekleştirin.
7. Adım
Ön ve iç uyluklar squat yaparak kolayca güçlendirilebilir. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve ellerinizi belinize koyun. Çoraplarınızı birbirinden ayırın. Sırtınız dik, dizleriniz dik açılarda bükülmüş ve bir arada tutularak bir inhalasyon çömelmesi yapın. Nefes verirken ayağa kalkın. Yeni bir nefesle tekrar çömelin. En az 25 kez tekrarlayın.
