Kasları pompalamak söz konusu olduğunda, her şeyden önce, kollar veya sırt hakkında konuşuyorlar, ancak bir nedenden dolayı bacakları daha az hatırlıyorlar. Bu arada, hem bireysel hem de takım sporlarında başarılı sonuçları büyük ölçüde belirleyen baldır kaslarının dayandığı yüktür.
Talimatlar
Aşama 1
Güçlü buzağılar, hem darbenin gücünü (savaş formlarında) hem de hareket halindeyken (örneğin futbolda) vücudun dengesini belirler. Bununla birlikte, bazen vücut geliştiricilerin, bacakları zafere ulaşmanın önemli bir yönü olan atletlerden daha fazla vücudun bu kısmına dikkat ettiği görülüyor.
Aynı zamanda, baldır kasları için çeşitli egzersizler, birçoğunun hacmini ve gücünü neredeyse sıfırdan geliştirmesine izin verir. Tüm eğitim iki bölüme ayrılabilir: saha koşulları ve spor salonu.
Adım 2
İlk durumda, insanların uzun mesafeleri aşmaları sırasında aldıkları baldırların baldırlarındaki yükten bahsediyoruz. Basitçe söylemek gerekirse, buzağılarınızın sürekli fiziksel tonda olmasını istiyorsunuz - düzenli olarak yürümeye ve koşmaya başlayın. Aynı zamanda, yükü sürekli olarak artırmaya çalışın. Bunun için sadece yarışların mesafesinin artması değil, aynı zamanda rotanın bir komplikasyonu da uygundur. Karayoluna engebeli araziyi tercih edin: engebeli yol, her tırmanışınızda kaslarınızı çalıştıracaktır. Yakınlarda dağ veya hatta küçük tepeler yoksa, yüksek katlı bir binada bir köprü veya merdiven uygun bir seçenek olacaktır.
Aşama 3
Spor salonunda ağırlık antrenmanı ile kros yarışlarını birleştirin. Örneğin, bir leg press antrenörü, buzağılar üzerindeki yüklerin dağılımını üstlenir. Her bacağı sırayla veya senkron bir presle çalışmak mümkündür. Yeteneğinize uygun bir ağırlık kullanmaya çalışın. Sırtınız veya kollarınızdaki egzersizlerde olduğu gibi, dikkatsiz hareketler nedeniyle bacağınızı incitmek kadar kolaydır.
4. Adım
Bu arada, buzağıları pompalamanın başka bir yolu da sürece vücudun diğer kısımlarını dahil etmeyi içerir. Bu durumda, ayakta dururken omuzlarınızın arkasında tuttuğunuz bir bench press'e ihtiyacınız var. Mermiyi tutarken, en yüksek pozisyonda kalarak yavaşça ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin. Sonra tekrar tam ayak üzerinde durun. Böyle bir egzersiz sadece bacak kaslarında gerekli yükü oluşturmakla kalmayacak, aynı zamanda duruşunuzu da olumlu yönde etkileyecektir.
