Dambıl ve halterle yapılan egzersizler, yatay çubuk ve paralel çubuklar gibi jimnastik ekipmanları üzerinde düzenli egzersizlerin yanı sıra daha güçlü ve daha dayanıklı olmanıza yardımcı olacaktır. Göze çarpan sonuçlar elde etmek için eğitim sürecini doğru bir şekilde organize etmek önemlidir.
Bir eğitim yöntemi seçmek için ipuçları
Rahatlama kaslarına sahip olmak istiyorsanız, halter bölümüne spor salonu üyeliği alın. İlk aşamada, özel simülatörler, yatay çubuk ve paralel çubuklar üzerinde dambıl ile eğitime başlayın. Vücudunuzdaki kasları çalıştıran herhangi bir egzersizin güçlerini artıracağını unutmayın. Bunlar yerden düzenli şınavlar, çubuktaki yukarı çekmeler, düz olmayan çubuklardaki sapmalar vb. olabilir.
Fizyolojik özelliklerinize ve hedeflerinize uygun bir antrenman programı oluşturmak için antrenörünüzle birlikte çalışın. Ünlü vücut geliştiricilerin sonuçlarını elde etmeden kas gücünü biraz artırmak istiyorsanız, halterde etkileyici başarılar için tasarlanmış olandan daha basit bir teknik size uyacaktır.
Amacınız güçlü bir kas sistemine sahip olmaksa, ciddi bir şekilde kuvvet sporlarıyla uğraşmak istiyorsanız - "deadlift", "French bench press" gibi etkileyici isimler altında temel halter egzersizlerinden kaçınamazsınız.
Nasıl yapılırsa yapılsın, her egzersizin amacının - halterle, halterle, yatay çubukta veya düzensiz çubuklarda - belirli kas gruplarını çalıştırmak olduğunu unutmayın. Pazı - kolların pazı kaslarını eğitmek için, bazı egzersizler, trisepsleri pompalamaktan sorumludur - diğerleri, basının kaslarını güçlendirmek için - diğerleri, vb. Kompleksinizin çeşitli kasları çalıştırmak için egzersizler içermesi önemlidir, çünkü pompalanan kolların ince veya kalın bacaklarla kombinasyonu oldukça saçma görünecektir.
Acemi vücut geliştiriciler için genel tavsiye
Kas ve bağ gelişiminin ilk periyodu yaklaşık iki ila üç ay sürer, bundan sonra daha ciddi halter egzersizlerine geçebilirsiniz. Barın ağırlığı, yaklaşma ve tekrar sayısı kademeli olarak artırılmalıdır. İlk göstergeler bireysel yeteneklerinize bağlı olacaktır, ortalama olarak bunlar 5-10 tekrar ve 2-3 settir.
Halterle çalışırken, bir sigortacı ortağının yardımını kullandığınızdan emin olun. Sadece olası yaralanmaları önlemeye yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda son tekrarlarda ölü merkezin üstesinden gelinmesine de yardımcı olacaktır.
Sırt kaslarınızı çalıştırırken özel bir emniyet kemeri kullandığınızdan emin olun; ellerinizi korumak için deri bileklik ve eldiven giyin.
Antrenörünüzün tüm tavsiyelerine uyarken diyetinizi izlemeyi unutmayın, yeterli miktarda protein, yağ ve karbonhidratın yanı sıra vitamin ve mineraller içermelidir. Uyku ve egzersiz sonrası toparlanma için yeterli zaman ayırın.
evde egzersiz
Ayrıca evde dambıl, düz olmayan çubuklar ve yatay bir çubuk üzerinde egzersiz yaparak kas gücünü artırabilirsiniz. Ayrıca fitness, esneme, Pilates, roller press ile egzersizler, jimnastik çubukları, hula hoop gibi teknikler vücut esnekliğini geliştirmenize yardımcı olabilir. İnternette arama yapabilir veya DVD'de yeni başlayanlar için bir dizi egzersiz satın alabilir ve kademeli olarak adım adım kaslarınızı ve dayanıklılığınızı geliştirebilirsiniz.
