Samimi jimnastik, samimi kasları güçlendirme yöntemlerinden biridir. Bu, cinsiyetin kalitesini iyileştirmek, sağlığı önlemek ve iyileştirmek için gereklidir.
Aşama 1
Bu nedenle, önce eğitilmesi gereken kası bulmanız gerekir. Bunu yapmak için idrara çıkmayı kesmeniz gerekir, belirli kasların gerginliğini hissedeceksiniz - bu istenen soğanlı süngerimsi kastır. Eğitilmesi gereken odur.
Adım 2
Dizlerinizi bükün, bir elinizle yere yaslanın, diğeriyle küçük bir ayna alın. İdrarı kesiyormuş gibi soğanlı kası kasın, sonra gevşeyin. Egzersizi birkaç kez tekrarlayın. Klitorisin pozisyonunu değiştirmeden hareket ettiği yeri aynada gözlemleyin. Egzersizi klitorisin hareketini görene kadar günde 5 dakika yapın.
Aşama 3
Rahat bir pozisyon alın. Bir parmağınızı klitorisin başlığının üzerine koyun ve diğer parmağınızı sfinkterin üzerine koyun. Önce soğanlı-süngerimsi kası ayrı ayrı germeye ve gevşetmeye, ardından anüs kaslarını ayrı ayrı germeye ve gevşetmeye çalışın. Duyguları gözlemleyin. Egzersizi günde 5 dakika yapın.
4. Adım
Midede nefes almak. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu - bir sandalyede oturuyor. Ayaklar yerde, sırt düz, sandalyenin arkasına yaslanmaya gerek yok. Bir avuç göğüste, diğeri alt karında. Karnınızda nefes almaya başlarsınız. Nefes alın ve avucunuzu göğsünüzde kaldırmamaya dikkat edin. Önemli: Mide ile ekshalasyona, sanki göbek için çabalıyormuş gibi, tabanının ve tüm kasların geri çekilmesi eşlik etmelidir. Bu nefes zaman içinde günde 20-30 dakikaya çıkarılmalıdır.
Bu ipuçlarını takip etmek, samimi kaslarınızı güçlendirecek ve bu, adet sırasında ağrılı duyumlara yardımcı olacak, doğum sırasında iyi olan pelvik kasları güçlendirecek, seks kalitesini artıracaktır (koca / erkek arkadaş / sevgili / metresi yeni hobinizi kesinlikle takdir edecektir) ve en önemlisi - kendinizi bir bütün olarak kabul etmenize yardımcı olacak, bu da refahınızı ve benlik saygınızı etkileyecektir. Unutmayın: Vücudunuz sizin varlığınızdır.
