Basın için bir silindir, evde bile karın, sırt, göğüs, kol ve bacak kasları için etkili kuvvet antrenmanı yapmanın mümkün olduğu bir spor ekipmanıdır. Bir jimnastik videosu, özellikle uzun süre spor salonuna gitme fırsatı olmayan genç anneler için figürlerini eski haline döndürmek için yararlıdır.
Bu gerekli
- - baskı silindiri;
- - mat.
Talimatlar
Aşama 1
Basın için bir rulo ile egzersiz yapmak için rahat kıyafetler giyin, saçınızı arkaya doğru toplayın. Zemine kauçuk bir paspas yerleştirin. Yuvarlanmadan önce birkaç aerobik egzersizle kaslarınızı ısıtın.
Adım 2
Karın silindiri ile egzersiz yaparken nefesinizi izleyin. Vücudu bükerken nefes alın, başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönerken nefes verin. Her egzersizi 10 ila 15 kez tekrarlayın. Yükü artırmak için, her egzersiz için yaklaşım sayısını kademeli olarak artırın.
Aşama 3
Mindere diz çökün, bir jimnastik aleti alın, önünüzdeki yere koyun. Kollarınızı düz tutmaya çalışarak silindiri ileri doğru hareket ettirin. Aynı zamanda, gövdenizi bükün ve göğsünüzle kalçalarınıza dokunun. Silindiri dizlerinizin üzerine yuvarlayarak sırtınızı düzeltin.
4. Adım
Diz çökmüş bir pozisyona geçin. Silindiri düz kollarla yavaşça ileri doğru hareket ettirin. Göğsünüz yere değene kadar gövdenizi eğin. Birkaç saniye son pozisyonda tutun ve ters hareketle yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
Adım 5
Karnına yat, kollarını yukarı kaldır, karın silindirini ellerinle tut. Mermiye basarak, kendinize doğru hareket ettirin, yavaş yavaş sırtınızı yaslayın ve kalçalarınızı yerden kaldırmadan. Duraklatın ve kollarınızı kademeli olarak öne doğru uzatın.
6. Adım
Yere oturun, bacaklarınızı öne doğru uzatın, sağ tarafa bir jimnastik silindiri koyun. Mermiyi düz kollarla üzerine yaslanarak yana doğru hareket ettirin. Göğsünüzü yere koyun, duraklayın ve yavaşça oturun. Egzersizi sola doğru tekrarlayın.
7. Adım
Dizleriniz bükülü şekilde yere oturun. Ayaklarınızla silindir kollarına yaslanın, mermiyi ellerinizle tutun. Gövdenizi öne eğerken bacaklarınızı yavaşça düzeltin. Dizlerinize göğsünüzle dokunun, birkaç saniye bu pozisyonda kalın. Dizlerinizi bükerek başlangıç pozisyonuna dönün.
8. Adım
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun. Öne eğilin ve önünüzdeki silindiri yere indirin. Düz kollarınızı silindire bastırın ve göğsünüz yere değene kadar gövdenizi aşağı indirerek yavaşça ileriye doğru hareket etmeye başlayın. Gövdenizi en uç pozisyonda tutun ve ters hareketle başlangıç pozisyonuna dönün.
