Roller egzersizleri karın kaslarınızı çok kısa sürede güçlendirmenize yardımcı olacaktır. Bu spor malzemeleriyle yapılan dersler özellikle hamilelik sonrası bayanlar için faydalı olup, günde 10 dakika eski formlarına dönecek ve sırtınızdaki yükü hafifletecektir.
Talimatlar
Aşama 1
Diz çök. Bu egzersiz sırasında dizlerinizin sürtünmesini önlemek için yumuşak bir jimnastik minderi kullanın. Dizler arasındaki mesafe 10-15 cm olmalıdır, ayak parmaklarınızı yere koyun.
Adım 2
Baskı silindirini elinize alın. Bu cihazın kulplarında özel çentikler bulunmaktadır. Parmakların ilk falanjlarını üzerlerine yerleştirin. Baskı silindirini baş hizasında zemine yerleştirin.
Aşama 3
Silindire odaklanın. Kollar tamamen uzatılmış ve gergin olmalıdır. Vücut ağırlığınızı ellerinize verin. Silindir öne doğru yuvarlanacak, vücudunuzu arkasında hareket ettirmeye devam edecek, bacaklarınızı düzeltecektir. Diz kapaklarının yerinde kaldığından ve kolların bükülmediğinden emin olun.
4. Adım
Karnınız zeminin yüzeyine gelene kadar ilerleyin. Bakışlarınızı silindire sabitleyip önünüze yönlendirmemeye çalışın. Kollarınızı mümkün olduğunca uzatın. Pozisyonu sabitleyin.
Adım 5
Kollarınızı gergin ve gergin tutarken silindiri kendinize doğru çekin. Silindir karın bölgesine yaklaşırken vücudunuzu kaldırın. Dikkatli olun, elleriniz silindir kollarından düşebilir ve silindirin üzerine düşebilir. Başlangıç pozisyonuna dönün. Her iki yönde hareket ederken karın kaslarının gergin olduğundan emin olun. Egzersizi 20 kez tekrarlayın.
6. Adım
Bu egzersizi silindirin hareket yönünü sağa ve sola değiştirerek yapın, bu eğik karın kaslarını güçlendirecektir. Sırt pozisyonunuzu izleyin.
7. Adım
Eğik kaslara daha fazla baskı uygulamak için, kapalı bacaklarınızı önünüzde uzatarak yere oturun. Videoyu sağınıza koyun, sizden mümkün olduğunca sağa doğru hareketler yapın. Tüm vücutla çalışın. 10 set yapın. Silindiri sola hareket ettirin ve aynı egzersizi yapın. İlk başta kaslarınız ağrısa da günlük egzersiz yapın.
