Artık birçok insan diyetin bir bütün olarak vücudun işleyişini olumsuz etkilediğini biliyor. Yiyeceklerdeki herhangi bir kısıtlama, yetersiz vitamin, eser element, lif vb. alımını gerektirir. Ancak ne yazık ki kadınlar diyet yoluyla kilolarını azaltmak için tekrar tekrar denerler. Kilo vermenin ve gelecekte ideal kiloyu korumanın en makul yolu dengeli bir diyettir.
Talimatlar
Aşama 1
Gün içinde yemek yemek 5-6 aşamada yapılmalıdır. Bir porsiyonun hacmi 300 gramı geçmemelidir. Yenilen her şeyin 2, 5-3 saat içinde sindirilmesi için zamana sahip olması önemlidir. Uzmanlar, öğünler arasında tam olarak bu aralıklara uyulmasını tavsiye ediyor. Akşam yemeğini en geç 19:00'da yemelisin. Geç bir atıştırma için güçlü bir ihtiyacınız varsa, bir bardak az yağlı kefir için.
Adım 2
Ana öğünler kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğidir. Kalktıktan sonra yemek yemeye alışkın olmasanız bile sabah atıştırmalığı şarttır. Öğle yemeği tam bir besin öğesi içermelidir: az yağlı çorba, tahıl veya sebzeler, diyet etler (av eti, tavşan, tavuk göğsü) veya yağsız balık. Bu, vücudunuza tam miktarda protein, kompleks karbonhidratlar, yağlar, vitaminler, mineraller ve lif verecektir. Akşam yemeği için buğulanmış, haşlanmış, haşlanmış ve bir dilim yağsız et veya balık pişirebilirsiniz. Balzamik sirke, soya sosu veya bitkisel yağ ile tatlandırılmış havuç (glikoz içerir) hariç herhangi bir taze sebzeden yapılmış bir salata yapacaktır.
Aşama 3
Gün boyunca 2-3 ara öğün yemeyi unutmayın. Süt ürünleri, taze meyveler (sadece 15.00'e kadar), kuruyemişler, kuru meyveler (3-4 adet) ayrı bir öğün olarak uygundur.
4. Adım
Günde yaklaşık 2 litre sıvı içtiğinizden emin olun: saf su, et suyu, yeşil çay. Kahve sıvı değildir, tüketimi minimumda tutulmalıdır. Sabahları kafeinsiz uyanamıyorsanız, yerine 3-4 parça bitter çikolata koyun. Şekeri yavaş yavaş bırakmak ve onu stevia ile değiştirmek daha iyidir (özel diyet bölümlerinde satılır). Vücudun işleyişini olumsuz yönde etkileyebileceğinden, tuzu yiyeceklerden tamamen çıkarmamalısınız.
