Ellerin hacmini önemli ölçüde artırmanın yolları henüz icat edilmedi. Ancak aynı zamanda el ve parmakları eğitmek için oldukça farklı egzersizler var. Darbe kuvvetini artırmak ve kol kaslarını iyi durumda tutmak için tasarlanmıştır. Bu nedenle, aşağıda ellerinizi eğitmenin ana yolları bulunmaktadır.
Talimatlar
Aşama 1
En ucuz ve en kolay yol, kollarınızı bir genişletici ile eğitmektir. Bir genişletici yerine, bir tenis topu (yeterli sertliğe sahip olmadıkları için diğer toplar çalışmaz) veya hamuru kullanabilirsiniz.
Adım 2
Yatay çubuğu yukarı çekip asmak ve borunun çapı daha büyük olmalıdır. Ellerinizi yatay çubuk boyunca da hareket ettirebilirsiniz. Komplikasyon için bu egzersizin ıslak ellerle yapılması önerilir. En uzun pull-up'ları ve askıları yapmanız önerilir.
Aşama 3
İlk önce ortasında bir delik olan yuvarlak bir çubuk almanız gerekir. Delikten bir ip geçirilir, sağlam bir şekilde sabitlenmelidir. Halatın sonunda bir dambıl, kettlebell veya gözleme bağlamanız gerekir. İpi bir çubuğa sararak veya çözerek ellerinizi çalıştırırsınız.
4. Adım
Bir sonraki egzersiz için bir topuz bulmanız gerekiyor. Sabit bir pozisyon aldıktan sonra lastiği arabadan vurun. Zamanla, her şeyi sapın sonuna yaklaştırmanız gerekir. Bu egzersiz bir veya iki elle yapılabilir.
Adım 5
Kayışın ucuna uygun ağırlıkta bir dambıl bağlayın. Ayrıca, kemeri bir yumruk haline getirerek dambılı kaldırır ve sonra indirirsiniz.
6. Adım
"Pazı için" bir halter veya kettlebell kaldırma. İlk önce doğru pozisyonu alın: vücut düz, yukarıdan tutuş, alçaltılmış ellerde bar. Nefes verirken, sadece dirsek eklemlerini bükerek halteri kaldırın. Çubuğu göğsünüze kaldıramayacak duruma gelene kadar egzersizi yapmaya devam edin. Daha sonra üst pozisyonda gecikmeli olarak kaldırabileceğiniz yere kaldırmaya çalışın. Dikkatli olun, bu egzersiz dirseklerinizi incitebilir, özellikle de zaten hasar görmüşse.
