Bazen doğa kadınlara adaletsiz görünür. Birine üçüncü boyutta bir büstü ve birine - "talihsiz" bir büstü verir. Sakin ol! Meme büyütme için ameliyatın yerini alabilecek özel egzersizler vardır.
Talimatlar
Aşama 1
En basit egzersiz avuçlarınızı göğüs hizasında sıkmaktır. Ayakta veya otururken yapılabilir. Her iki elin parmak uçlarını kapatın, dirseklerinizi yanlara yayarak ve baş parmaklarınızı göğsünüze doğru çevirin. Nefes verirken parmak uçlarınızı sıkıca birbirine yaslayın. Adımları bir dakika boyunca tekrarlayın.
Adım 2
Egzersiz ile meme bezlerini büyütmek için spor salonuna bir gün ayırmanıza ve ağır ekipman taşımanıza gerek yoktur. Basit ama etkili adımlarla atlatmak oldukça mümkün. Tam yüksekliğe kadar ayakta durun, sırtınızı düzeltin ve bir düz kolunuzu yukarı kaldırın. Kaslarınızı zorlamadan, nefes verirken elinizi başınızın arkasına sarın. Nefes alın ve elinizi arkanızda daha da hareket ettirmeye çalışın. Dirsek her zaman düzdür. Egzersizi diğer elinizle tekrarlayın.
Aşama 3
Düzenli olarak bir dizi egzersiz yapın. Örneğin, her gün şınav çekmeniz gerekir - önce duvardan, sonra bir sandalyeden veya kanepeden, sonra dizlerinize vurgu yaparak yerden, sonra uzanmış bir destekten. Göğüs kasları güçlendikçe büst yavaş yavaş artacaktır.
4. Adım
Birçok meme büyütme egzersizi, dönüşümlü hızlı ve yavaş hareketlere dayanır. Önünüze bir sandalye koyun, avuçlarınızı koltuğun kenarlarına yaslayın ve bir bacağınızı yere paralel uzatın. Omurga, baş ve bacak tek sıra halinde olmalıdır. Nefes verirken, dirseklerinizi bükerek koltuğa bakacak şekilde kendinizi yavaşça indirin. Nefes alırken hızla başlangıç pozisyonuna dönün.
Adım 5
Bir yan plank pozisyonu alın - önkolunuzu ve ayağınızın dışını yere koyun, vücudunuzu yere paralel uzatın, böylece omurganız düz olsun. Üstteki elinizi tavana doğru uzatın. Yavaş dönüşler yapın, elinizi yere indirin ve aynı zamanda göğüs sırtınızı çevirin.
6. Adım
Evde, aşağıdaki egzersizlerle göğüs kaslarını sürekli eğitmeniz gerekir. Yere oturun, bacaklarınızı dik açılarla bükün ve ayaklarınızı yüzeye bastırın. Gövde ve uylukların ön kısmı da 90 derecelik bir açıda olmalıdır. Parmak uçlarınızı kapatın ve ellerinizi açmadan kalçanızın soluna veya sağına dokunun.
7. Adım
Bacaklarınızı omuzlarınızdan daha geniş açarak ve ellerinizi başınızın üzerinde çırparak zıplayın. Dizlerinizi ve dirseklerinizi her zaman düz tutun.
8. Adım
Kollarınız arkanızda ve parmaklarınız birbirine kenetlenmiş halde karnınıza yatın. Nefes alırken omuzlarınızı ve göğsünüzü mümkün olduğunca yukarı kaldırın, kollarınızı yukarı kaldırın. Nefes verirken kendinizi yavaşça yere indirin. Bu basit egzersizler göğüslerinizi ameliyatsız büyütmenize ve kas kütlesini artırmanıza yardımcı olacaktır.
