Basın pompalarken, ön kas üzerinde çalışmak için çok zaman ayırıyoruz. Bu doğrudur - ne de olsa, basını yapmak istediğimiz kadar kabartmalı yapan şey tam olarak onun detaylandırılmasıdır. Ancak presin eğik kaslarının incelenmesi de dikkati hak ediyor, çünkü vücudumuzun istenen şekli almasına izin veren presin eğik kasları, çoğu zaman eğik kaslar basını dış izleyici için bu kadar çekici hale getiriyor.
Gerekli
spor salonuna abonelik
Talimatlar
Aşama 1
Eğik kasları çalıştırmak için yanal kıvrımlarla başlamanız önerilir. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak düz durun. Ellerinizi başınızın arkasında tutun, ancak kilitlemeyin. Dirsek, tüm uzunluğu boyunca hareketi kontrol ederek, yavaşça bacağın dizine değene kadar sağ tarafa doğru bükün. Yavaşça düzeltin, ardından aynı hareketi sol tarafa yapın. Gerekirse, gövdeyi hafifçe eğebilirsiniz, ancak çok fazla değil. Her biri on beş ila yirmi tekrar olacak şekilde beş ila altı set yapın.
Adım 2
Eğik kasları çalıştırmak için yanal kıvrımlarla başlamanız önerilir. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak düz durun. Ellerinizi başınızın arkasında tutun, ancak kilitlemeyin. Dirsek, tüm uzunluğu boyunca hareketi kontrol ederek, yavaşça bacağın dizine değene kadar sağ tarafa doğru bükün. Yavaşça düzeltin, ardından aynı hareketi sol tarafa doğru yapın. Gerekirse, gövdeyi hafifçe eğebilirsiniz, ancak çok fazla değil. Her biri on beş ila yirmi tekrar olacak şekilde beş ila altı set yapın.
Aşama 3
Karın kasları üzerinde çalışmak için bacaklarınızı eğimli bir bankta yan pozisyonda sabitleyin. Vücudun yukarı bakan tarafını kuvvetle kaldırarak, dönüşümlü olarak her iki tarafta kaldırma gerçekleştirin. Aynı zamanda eller başın arkasındadır ve kilide sıkıca sıkılır. Bir tarafta çalıştıktan sonra diğer tarafa geçin ve diğer tarafta çalışın. Her biri yedi ila sekiz tekrarla dönüşümlü olarak beş ila altı yaklaşım gerçekleştirin.
