Vücudunuz üzerinde çalışırken somut sonuçlar elde etmek için bir yıl yeterlidir. Uyulması gereken temel kural, eğitimin tutarlılığı ve tutarlılığıdır. Bu yıl ulaşmak istediğiniz hedefi açıkça tanımlamanız gerekir ve belirli verilere güvenmek kesinlikle gerekli değildir, bu yıl ne elde etmek istediğinizi net bir şekilde anlamanız yeterlidir.
Bu gerekli
spor salonuna abonelik
Talimatlar
Aşama 1
Her şeyden önce, tam olarak ne istediğinize karar verin. Çalışma ağırlıklarını ikiye katla? Kırk kilogram kas kütlesi kazanmak mı? Oymalı bir basına kilo vermek mi? İlerleyip ilerlemediğinizi veya hareketsiz durduğunuzu anlayacağınız bir göstergeye ihtiyaç vardır.
Adım 2
Kaslarınızı büyük ve orta kas gruplarına dağıtın. Hangi kasların birbiriyle bağlantılı olarak kullanılabileceğini belirleyin. Bu bağların sizin dayanıklılık seviyenize uygun olup olmadığını belirlemek gerekir. Bu noktada, ilk antrenmanı tanımlayın - içinde size uygun olanı bulana kadar çeşitli yöntemleri "deneyeceksiniz".
Aşama 3
İlk ayda, her zaman takip edebileceğiniz göstergelerle hem döngüsel hem de yıllık olarak bir eğitim programı hazırlamanız gerekir. Her gün bir gün antrenman yapmanız önerilir - bu şekilde kendinize iyileşme ve kas büyümesi için gerekli zamanı sağlarsınız. Yıllık bazda, evrensel program şu şekildedir: ilk birkaç ay optimal ağırlıklar, haftalık program ve egzersiz paketleri geliştirirsiniz, sonraki dokuz ayda aktif olarak kilo alırsınız ve son ay aşırı yağ yakmayı amaçlayan egzersizlere adarsınız.
