Güzel bacaklara bakmanın hoş olduğu gerçeğiyle kim tartışabilir? Ve erkek ya da kadın olmaları önemli değil. Vücudun bu kısmı ile ilgili temel sorun, baldırların aşırı ince olmasıdır. Çok dar bir incik orantısız görünüyor ve hem moda tutkunları hem de vücut geliştiriciler için sorunlara neden oluyor. Estetik çekiciliği elde etmek için baldır kaslarına özellikle dikkat etmek gerekir.
Talimatlar
Aşama 1
En kolay yol, baldır kaslarının kendileri üzerinde çalışmak değil, bacakların bu kısmının görünümü üzerinde çalışmaktır. Plastik cerrahide kullanılan iki tip operasyon vardır. Bacakların şekilsiz görünmesi durumunda, liposuction ayak bileklerinden ve üstlerindeki boşluktan fazla yağı alır - alt bacağın hacmindeki azalma nedeniyle gastroknemius kası görsel olarak büyür. Başka bir durumda implantlar yerleştirilir: genel anestezi altında, dizin arkasına bir veya iki (bacaklar çok inceyse) sert silikon implantların yerleştirildiği küçük bir kesi yapılır. Ameliyatın izleri bir hafta içinde kaybolur ve sonuç ömür boyu kalır.
Adım 2
Baldır kaslarını "doğal olarak" arttırmak için eğitim gereklidir. Uzun süre “büyüdüğü” için bu kası geliştirmek çaba ve zaman alacaktır. Gastroknemius kasının gelişimi için, egzersizler genellikle ayakta dururken yapılır, örneğin ayak parmakları üzerinde kaldırma, ancak oturma pozisyonundan yapılan egzersizler, soleus kasını veya gastroknemius kasının sadece alt kısmını güçlendirir.
Aşama 3
Egzersiz ağırlıklarla yapılmalıdır. Doğru egzersizi engellememek için yükün ağırlığı çok büyük olmamalıdır. Kilo eksikliği de baldır kaslarının büyümesinin daha yavaş olmasına yol açacaktır. En uygun ağırlık, bireysel özelliklerinize göre bir antrenör tarafından önerilebilir.
4. Adım
Egzersizler tam genlikte yapılmalı, eğitim hızı yavaşlatılmalıdır. Uzmanlar, egzersizler arasında kasın "boşalmasına" izin vermeyerek ve maksimum kas kasılması pozisyonunda küçük duraklamalar yaparak daha büyük bir etki elde edilebileceğini söylüyor. Baldır kaslarını arttırmayı amaçlayan herhangi bir egzersiz düzenli ve sık olmalıdır - en başta haftada en az üç kez. Kaslar alışınca egzersiz sayısı haftada 6-7 defaya çıkarılmalıdır. Egzersizleri 30-35 kez tekrarlamanız gerekir.
Adım 5
Bisiklete binmek baldır kaslarını iyi geliştirir. Alternatif olarak, bir egzersiz bisikleti kullanabilirsiniz. Yaralanmayı önlemek için, hacimlerini artırmaya yönelik bir dizi egzersizi tamamladıktan sonra kasları germeye özellikle dikkat edin. Germe, kasların normal uzunluklarını geri kazanmasını sağlar.
