Büyük, şişkin biceps her erkeğin hayalidir. Bu hayali gerçeğe dönüştürmek için spor salonunda çok çalışıyoruz. Ancak bazen öyle olur ki, özel bir E-Z çubuğunu bırakın, mevcut araçlardan elinizde halter bile olmaz. Bu durumda yatay bir çubuk bize yardımcı olacaktır. Etkisi elbette ağırlıklarla yapılan egzersizlerdeki kadar iyi değil, ancak egzersizi ciddiye alırsanız yatay çubukta pazı inşa etmek oldukça mümkündür.
Bu gerekli
spor salonuna abonelik
Talimatlar
Aşama 1
Her şeyden önce, bir ısınma ile başlayın. Omuzlarınızı sallanan hareketlerle ısıtın, yavaş yavaş süreci hızlandırın. İlk önce iki elinizle saat yönünde, ardından saat yönünün tersine çevirin.
Adım 2
Dar bir ters tutuşla yatay çubuğu elinizle kavrayın. Çeneniz çubuğa olabildiğince yavaş değene kadar yukarı çekin, pazılarınızı sıkı bir şekilde kasın. Bundan sonra, kendinizi yavaşça uzanmış kollara indirin. Beş ila altı yaklaşım yaparak bu egzersizi sekiz ila on kez tekrarlayın.
Aşama 3
Yatay çubuğu düz, dar bir tutuşla kavrayın ve kemirme üst çubuğa değene kadar kendinizi yukarı çekin. Tempo, önceki alıştırmadakiyle aynı olmalıdır. Her biri biseps kasılması olan sekiz tekrardan oluşan dört set yapın.
4. Adım
Ağırlıklı bir kemer kullanın. En önemli şey, ağırlığın vücut ağırlığınızı on beş ila yirmi kilogram artırması ve kemere güvenli bir şekilde sabitlenmesidir. Çubuğu ters kavrama ile kavrayın, gerekirse bağları kullanın. Keskin bir hareketle, çeneniz bara değene kadar kendinizi yukarı çekin ve uzanmış kolların üzerine kendinizi indirin. Her biri sekiz tekrardan oluşan beş ila altı set yapın.
