Eller genellikle vücudun en zayıf kısımlarından biridir. Basit egzersizlerle ellerinizi güçlendirebilirsiniz. Eğitim uzun sürmeyecek. Hızlı bir etki elde etmek için elleri günlük olarak güçlendirmeniz önerilir.
Talimatlar
Aşama 1
Kollarınızı önünüzde uzatarak dik durun. Avuç içlerinizi düzeltin ve parmaklarınızı yayın. Avuç içlerinizi yukarı ve aşağı, sağa ve sola hareket ettirin. Ellerinizi gevşetin, iki yöne çevirin. Her egzersizi 10 kez tekrarlayın.
Adım 2
Karnına yat, avuçlarını omuzlarının yanına koy. Nefes verirken vücudunuzu yukarı kaldırın, ellerinizi ve ayaklarınızı destekleyin. Tahta pozunu 3 ila 5 dakika tutun. Bir ekshalasyon ile başlangıç pozisyonuna dönün. Bacaklarınız öne doğru uzatılmış, avuç içleriniz kalçalarınıza yakın olacak şekilde oturun. Nefes alırken kalçalarınızı yukarı kaldırın, vücudunuzu düz bir çizgide gerin. Pozu 3 ila 5 dakika tutun.
Aşama 3
Kollarınız kalçalarınıza yakın ve bacaklarınızı uzatarak yere oturun. Nefes alırken dizlerinizi bükün ve kalçalarınızı yukarı kaldırın, başınızı geriye atın. Pozu 3 ila 5 dakika sabitleyin. Bir ekshalasyon ile başlangıç pozisyonuna dönün.
4. Adım
Sağ uyluğunuzun üzerine oturun, aynı adı taşıyan elinizi yere, sol elinizi kemerinize koyun. Nefes alırken kalçalarınızı yerden kaldırın ve tüm vücudunuzu düz bir çizgide gerin. 1 dakika boyunca sağ elinizin üzerinde durun. Bir ekshalasyon ile başlangıç \u200b\u200bpozisyonunu alın. Diğer yandan egzersizi tekrarlayın.
Adım 5
Bir dua hareketiyle kollarınız göğsünüzün önünde katlanmış şekilde yere oturun ve dirsekleriniz tam olarak yanlarda olsun. Bir nefes vererek, avuçlarınızı tüm kuvvetle sıkın, 5-10 saniye gergin tutun. Ardından avuç içinizdeki baskıyı 3 saniye boyunca bırakın. 10 ila 15 tekrar yapın. Avuç içi arasına çok elastik bir top yerleştirilirse aynı egzersiz daha da zorlaştırılabilir. Bu, ellerinizde daha da fazla baskı yaratacaktır.
6. Adım
Şınav yapın. Eller çok zayıfsa ve böyle bir egzersiz onlar için acı vericiyse, duvardan presler yapılabilir. Zamanla, dizlerinize ve ardından ayaklarınıza ağırlık vererek şınavlara geçin.
