Her kadının kendi vücut tipi ve sorunlu bölgeleri vardır. Pek çok kadını endişelendiren ağrılı bir konu var - yanlarda yağ birikintileri. Neredeyse her ikinci kız, beldeki dayanılmaz "kulaklardan" kurtulmayı hayal ediyor. Onlarla başa çıkmak çok zor, ama mümkün. Bunu yapmak için basit ipuçlarını ve püf noktalarını izlemeniz gerekir.
Talimatlar
Aşama 1
Her şeyden önce, toplam kilo ile savaşmaya başlamanız, kişisel bir diyet seçmeniz gerekiyor. Bir yetişkinin kilo vermesi için günde yaklaşık 2.000 kaloriye ihtiyacı vardır, onların sayısını 1.400-1800'e düşürmeniz gerekir. Diyetinizi yeniden gözden geçirin, daha fazla sebze ve meyve yiyin. Tatlılardan, füme etlerden, çeşitli gazlı ve alkollü içeceklerden vazgeçin. Günde en az iki litre su için.
Adım 2
Yaşam tarzınızı değiştirin. Aerobik yap. Düzgün bir şekilde bir tarafa, sonra diğerine bükün. Her gün, her yönde yirmi ila otuz kez iki ila üç set yapın.
Aşama 3
İki gün sonra, egzersizi dambıl ile zorlaştırın. Bu aktiviteler ekstra kalori yakmaya ve vücut şeklini iyileştirmeye yardımcı olur. Eğik karın kaslarını güçlendirerek karın egzersizlerine özellikle dikkat edin.
4. Adım
Bir çember alın, yeterince ağır olmalıdır. Kasnağı döndürmek size mükemmel sonuçlar verecektir, ancak bu simülatörle yapılan egzersizler her gün yapılırsa ve en az otuz ila kırk dakika sürerse. Kanepede oturmamaya çalışın, televizyonun önünde bir çember ile kalkın ve midenizi ve kalçalarınızı çalıştırmaya başlayın.
Adım 5
Koşu. Her gece otuz dakikalık bir koşuya çıkın.
6. Adım
Selülit önleyici kremler ve keseler kullanarak sorunlu bölgelere masaj yapın. Kendi kendine masaj, yağ birikintilerini ısıtmaya, metabolizmayı ve içlerindeki kan akışını aktive etmeye yardımcı olacaktır. Özel fırça ile yanlarınıza kuvvetlice ve kuvvetlice masaj yapın. Her iki tarafa da en az on dakika verin.
7. Adım
Su tedavileri ve yüzme, yanlardaki yağlarla mücadelede ek silahlardır. Haftada birkaç kez sauna veya hamamı ziyaret edin, havuzda yüzün.
8. Adım
Bir fitness kulübüne kaydolun ve bir eğitmenle konuşun. Sizin için doğru egzersiz setini seçecektir. Bir spor kompleksinde çalışmak, evde egzersiz yapmaktan daha etkili olacaktır.
