Vücuttaki yağ kıvrımları estetik görünmüyor. Sahipleri için, genellikle bir yaşam partneri bulmaya müdahale eden, genel sağlık durumunu etkileyen ve ayrıca bir kişiyi geri çekilmiş ve güvensiz yapan psikolojik kompleksler yaratırlar. Egzersiz, vücuttaki sorunlu kıvrımlardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Haftada 4-5 kez yapın ve kısa sürede istediğiniz hacimleri elde ettiğinizi fark edeceksiniz.
Talimatlar
Aşama 1
Düz durun, bacaklarınızı bir araya getirin ve kollarınızı aşağı indirin. Nefes verirken üst bedeninizi aşağı doğru eğin, ellerinizle yere ulaşmaya çalışın. Bir sonraki nefes verirken dizlerinizi bükün, avuç içlerinizi yerde tutun. Nefes alırken bacaklarınızı düzeltin, ancak ellerinizi yerden kaldırmayın. 10-15 squat yapın. Yuvarlak sırtlı bir inhalasyonda yukarı çıkın.
Adım 2
Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın, ellerinizi kemerinize koyun. Bir ekshalasyon ile sağ bacağınıza atlayın, sol elinizi yukarı kaldırın ve gerin, vücudu mümkün olduğunca sağa yatırın. Nefes alırken başlangıç pozisyonuna gelin ve hamleyi sol bacağınızda tekrarlayın. Egzersizi her yönde 20 kez yapın.
Aşama 3
Topu almak için ayaklarınızı bir araya getirin, tercihen ellerinizde, böylece bir pozisyonda sabitlenirler. Sıçrayarak nefes alırken belinizi bükün, kollarınızı sağa ve kalçalarınızı sola yönlendirin. Bir sonraki nefeste diğer tarafa çevirin. 1-3 dakika zıplayın.
4. Adım
Dua ederken elleriniz göğsünüzün önünde katlanmış şekilde Türk usulü yere oturun. Nefes verirken avuçlarınızı 7 saniye boyunca birbirine bastırarak daha da fazla bir araya getirin. Ardından çabalarınızı gevşetin. Egzersizi 15-25 kez tekrarlayın.
Adım 5
Sırt üstü yatın, ellerinizi vücut boyunca koyun, bacaklarınızı dizlerden bükün, topuklarınızı kalçaların yanına yerleştirin. Nefes alırken kalçalarınızı yukarı kaldırın ve yukarı ve aşağı hareket etmeye başlayın. Egzersizi 2 dakika boyunca yapın. Yere yatın, dizlerinizi göğsünüze çekin ve bacaklarınızın arkasındaki kasları gerin.
6. Adım
Sırt üstü yatın, bacaklarınızı yukarı kaldırın, avuçlarınızı kalçalarınızın altına yerleştirin. Nefes verirken bacaklarınızı yere 45 derecelik bir açıyla indirin ve yaylı yukarı ve aşağı hareketler yapın. Egzersizi 1 dakika yapın, sonra dondurun ve pozu 30-50 saniye daha tutun. Yere yatın ve rahatlayın.
7. Adım
Kollarınız vücudunuz boyunca uzanmış halde karnınıza yatın. Nefes alırken başınızı, bacaklarınızı ve kollarınızı aynı anda kaldırın. 1-3 dakika pozisyonu koruyun, ardından bir nefes vererek rahatlayın. 2 yaklaşım daha yapın.
