Kuvvet antrenmanı ekipmanının faydaları fazla tahmin edilemez. Sadece tek bir çok işlevli ünite tam bir antrenman sağlayabilir. Ancak derslere başlarken profesyonel bir eğitmene danışmanız ve bir takım kuralları dikkate aldığınızdan emin olmanız gerekir.
Bu gerekli
- - bileklikler;
- - spor kemeri.
Talimatlar
Aşama 1
Kuvvet antrenmanına başlarken hangi hedefi belirlediğinize karar verin. Simülatörün yardımıyla kilo verebilir, vücudu "kurutabilir", kasları geliştirebilir, kas rahatlamasını "çekebilirsiniz". Tabii ki, bu hedeflerin çoğu birbiriyle çelişiyor, bu yüzden belirli bir antrenman planı geliştirmelisiniz.
Adım 2
Seansa başlamadan önce kısa bir ısınma ile kaslarınızı ısıtın. Eğilme, ağız kavgası ve kol ve bacak sallama gibi bazı basit egzersizler yapın. Makineyi ısınmak için de kullanabilirsiniz, ancak ekstra ağırlık olmadan.
Aşama 3
Makineye gidin ve hangi egzersizi yapacağınıza karar verin. Çalışmaya başlamadan önce simülatörü kendinize göre özelleştirin. Gerekli koltuk yüksekliğini, sırtlık eğimini ve ağırlıklardan kaçınma açısını ayarlayın. İstenilen ağırlığı ayarlayın. Vücuda aşırı yüklenmemek için küçük bir ağırlıkla başlamak gerekir. Gelecekte, maksimum ağırlığınızı belirlemelisiniz. Bu, standart bir eğitim rejimi tanımlamak için gereklidir. Çalışma ağırlığınız maksimumun %65-70'i olmalıdır.
4. Adım
Vücudun pozisyonunu ve fiksasyonunu dikkatlice izleyerek her egzersizi 10-12 tekrar için yapın. Çaba ile nefes verin, gevşeme ile nefes alın. Makineyi bırakın, etrafında 60-80 saniye dolaşın, ardından ikinci sete başlayabilirsiniz. Kas inşa etmek istiyorsanız, ağırlığı artırmanız ve yavaş bir tempoda egzersiz yapmanız gerekir. Ancak kilo vermeyi planlıyorsanız, ağırlık eklemeyin, sadece ağırlığı ve tekrar sayısını artırın.
