İstediğiniz vücudu inşa etmek için antrenmanlarınızı planlamalı ve programınıza bağlı kalmalısınız. Onları yanlış planlıyorsanız, aşırı yorgunluk ve aşırı kas yükü ile dolu olan, istenen sonuca yol açmayacak, ancak yalnızca bunu başarma süresini artıracak aşırı antrenman yapabilirsiniz.
Gerekli
spor salonuna abonelik
Talimatlar
Aşama 1
Her gün çalıştıracağınız dört ana kas grubunu vurgulayın. Bu eğitim günlerini, dinlenme günleriyle dönüşümlü olarak dama tahtası şeklinde yayın. Bir gün dinlenme size yetmiyorsa, iki gün dinlenme kullanın, ancak daha fazla değil.
Adım 2
İlk gün bacaklarınızı pompalayın. Bir bench press veya barbell squat üzerinde çalışın, ardından hemen ardından bacak uzatma egzersizleri yapın. Bundan sonra, bacak kıvırma makinesine geçin. Kendinizi biraz dinlendirin ve karın kaslarınızı çalıştırın - üst, alt ve yan karın kaslarınız.
Aşama 3
İkinci antrenman gününü göğüs kaslarına ve trisepslere ayırın. Sırasıyla düz ve eğimli bir bankta bastırın, düz ve eğimli bir bankta yönlendirme yapın. Mümkünse, göğüs üzerindeki çalışmayı tamamlayın? göğüs kaslarını pompalamak için bir simülatör üzerinde egzersizler. Ardından üç ila dört farklı kol uzatma egzersizi yapın.
4. Adım
Üçüncü antrenman gününde omuzlarınızı çalıştırın. Maksimum sonuç elde etmek için bu kas grubu ayrı ayrı çalışılmalıdır. Deltalar üzerinde çalışmak için önünüzde, arkanızda ve yanlarda dambıl yükseltmeleri yapın ve üstünüzde halter yükseltmeleri yapın.
Adım 5
Dördüncü gün sırt ve pazılara ayrılmalıdır. Sırtınızı inşa etmek için üst ve alt bağlantıları kullanın. Sırtınızı ne kadar çok çalıştırırsanız, geri tepme o kadar fazla olur, bunu aklınızda bulundurun. Pazı pompalamak için, bir halter ve dambıl ile bukleler kullanın, tercihen pazı izole eden özel bir bankta egzersiz yapın.
