Vücudunuz size ince, fit ve çekici mi görünüyor? Tonunuzu hızla geri kazanmanın birkaç yolu var! Her gün biraz zaman, biraz azim ve olumlu bir tutum - ve nasıl ince ve güçlü bir vücudun sahibi olacağınızı fark etmeyeceksiniz.
Talimatlar
Aşama 1
Daha fazla oksijen ve aktivite! Günde yaklaşık 20 dakika banal yürüyüşün bile kaslarınıza gerekli yükü sağladığını ve sonrasında uzun süre iyi durumda kaldıklarını biliyor muydunuz? Yürürken sırt, bacak ve basın kasları eğitilir ve gerilir. Yürüyerek birkaç durak yapın ve gereksiz yere arabayı kullanmayın - elbette, evinizden uzakta olmayan güzel bir park veya sokak var.
Adım 2
Herhangi bir fiziksel aktivite fırsatından yararlanın - ofise birkaç kat merdiven çıkmak veya evi temizlemek olsa bile. Küçük bir miktar hareket bile kaslarınızın tonu ve durumu üzerinde faydalı bir etkiye sahip olacaktır.
Aşama 3
Su için - aktif ve sağlıklı olmak için kesinlikle gereklidir. Dehidrasyon yorgunluğun artmasına neden olur - ve vücudunuz en iddiasız günlük egzersiz ve en azından bir tür aktivite için bile güç ve arzuya sahip olmayacaktır. Yani günde en az 8 bardak saf karbonatlı su. Bu, toksinleri vücuttan uzaklaştıracak ve oksijen, dokulara ve kaslara doğru miktarda akacak, böylece vücudunuz her zaman iyi durumda olacaktır.
4. Adım
Protein ve yeterli miktarda C vitamini içeren besinler tüketin, kasları ve kan damarlarının duvarlarını güçlendirir. Bu iki elementi içeren ideal yemek, haşlanmış veya buğulanmış beyaz tavuk ve buğulanmış brokoli garnitürüdür. Diyetinize haşlanmış yumurta (bir protein kaynağı), ananas ve narenciye ekleyin. Ananas ve sadece içerdiği enzim, et ve proteinin tamamen emilmesine yardımcı olur - dolayısıyla sindirim sorunları ve güçlü kasların olmaması.
Adım 5
En sevdiğiniz sporu seçin ve haftada iki veya üç kez bir buçuk saat ayırın. Havuzda koşun veya yüzün, bisiklete binin veya spor salonunda egzersiz yapın - mevsime ve kendi isteklerinize göre seçin. Bu aktiviteler ruh halinizi yükseltmek için harikadır, bu sadece vücudunuza fayda sağlar (örneğin, stres hormonu bel bölgesindeki yağ birikimini arttırır). Çoğu zaman, kaslar üzerinde büyük kuvvet egzersizleri ve uzun süreli egzersizler ile bile, emeklerimizin sonucunu görmüyoruz - çünkü kasların "çizmek" için yeterli aerobik yüklere ve çok fazla aktif harekete ihtiyacı var.
