Kilo verme programı kardiyo egzersizleri ve kuvvet egzersizlerini içerir. Kapsamlı program sayesinde sadece kilo vermekle kalmayacak, aynı zamanda vücudunuzu da sıkılaştıracaksınız. Bir ayda kolayca kilo verebilirsiniz. Programı açık havada yürütmek en iyisidir.
Bu gerekli
- -Atlama ipi
- -rahat spor giyim
Talimatlar
Aşama 1
Isınmak.
Stadyumun etrafında 3 tur (veya 1 km) ışık akıyor.
Adım 2
Kardiyo.
İp atlama - 15 dakika. Bu 15 dakikayı her biri 5'er dakikalık 3 koşuya bölebilirsiniz. Koşular arası dinlenme 1 dakikadır. İlk yaklaşım - iki ayak üzerinde atlama, ikinci yaklaşım - dönüşümlü olarak bir veya diğer ayaklar üzerinde, üçüncü yaklaşım - iki ayak üzerinde atlama, topukların üzerine inme.
Aşama 3
Stadyumun etrafında 3 tur (veya 1 km) ışık akıyor.
4. Adım
Güç egzersizleri:
1. Derin ağız kavgası: ayaklar omuz genişliğinde açık, ayak parmakları yanlara bakıyor. 30 squat yapmanız gerekiyor, mümkün olduğunca alçak oturmanız gerekiyor.
Yerden 2.20 klasik şınav - 2 set
20 tekrar için basın için 3.2 set
Adım 5
5 tur (veya 1 km 500 m), stadyum boyunca hafif koşu, yarım tur (200 m) tempolu koşu.
