İnce bacak sahipleri aşırı mini, skinny jean pantolonlar ve dar pantolonlar alabilir. Herhangi bir kıyafetle, kendilerini güvende hissederler ve erkeklerin hayran bakışlarını yakalarlar. Bu şanslıların saflarına katılmak ister misiniz? Pilates eğitimini deneyin. Uyluk ve kalça kaslarını güçlendirmeyi amaçlayan bir dizi egzersiz bacakları zinde hale getirecektir.
Talimatlar
Aşama 1
İlk egzersiz için başlangıç pozisyonu: Yere oturun, dizlerinizi bükün ve göğsünüze getirin. Buzağıları ellerinizle kavrayın, ellerinizi bir "kilit" haline getirin. Ayaklarınızı yerden kaldırın ve bacaklarınızı avuç içlerinizle tutarak bacaklarınızı düzeltmeye çalışın. Üstte, bacaklarınızı yanlara doğru yayın. Ardından, duraklamadan başlangıç pozisyonuna dönün. 5-10 tekrar yapın. Tek bir yaklaşımla yavaş yavaş sayılarını 10-12'ye getirin. İlk dersler sırasında egzersiz çok zor görünüyorsa endişelenmeyin - biraz fiziksel hazırlık ve iyi bir esneme olmadan, egzersizi tamamlamak gerçekten zordur. Her sette dizlerinizi daha fazla uzatmaya çalışın.
Adım 2
Dizleriniz göğsünüze kadar olacak şekilde sırt üstü yatın. Sağ bacağınızın alt bacağını avuç içlerinizle kavrayın, yukarı kaldırın, diz ekleminde düzeltin. Aynı zamanda sol bacağınızı düzeltin ve yere paralel tutun. Bu pozisyondayken, baskın bacağınızı tek bir hareketle başınıza doğru çekin. Her bacak için 3 set 7-10 tekrar yapın.
Aşama 3
Dirseklerinize ve çoraplarınıza yaslanarak yalan söyleme pozisyonu alın. Fırçaları kilide katlayın. Vücudunuz düz bir çizgide uzanmalıdır. Sağ dizinizi bükün, yere indirin ve ardından kalçanızı mümkün olduğunca yükseğe kaldırın, topuğu yukarı itin. 8-10 asansör yapın. Dizlerinizi göğsünüze getirin ve biraz dinlenin. Ardından sol bacak için aynı sayıda tekrar yapın.
4. Adım
Bir sonraki egzersiz için bir sandalyenin veya sandalyenin arkası gibi bir desteğe ihtiyacınız olacak. Bir elinizle kavrayın, diğerini beline koyun. Bacaklarınızı biraz açın, çorapları farklı yönlere çevirin, böylece ayaklar bir çizgi oluştursun. Duruşunuza dikkat edin: eğilmeyin veya sırtınızı yuvarlamayın. Yavaşça çömelin, dizlerinizi yanlara doğru açın. Uyluklarınız yere paralel olduğunda, bir saniye duraklayın. Ardından mümkün olduğunca derine batarak aşağı doğru devam edin. En düşük noktaya ulaştıktan sonra tekrar ara konuma yükselin ve sabitleyin. 10 ağız kavgası yapın, ancak daha sonra tamamen düzeltin.
