Hareketsiz bir yaşam tarzı, sağlıksız beslenme, fast food ve alkol bağımlılığı - tüm bunlar beli bozar ve karın kaslarını bir yağ tabakasının arkasına gizler. Eski formuna kavuşmak ancak sistemli bir antrenman ve diyetle mümkündür. Yürüteç yola hakim olacak, ancak birkaç aylık eğitimden sonra aziz küplerin midede görüneceğini düşünmeyin. Görünür sonuçlar elde etmek için kelimenin tam anlamıyla terlemeniz gerekecek.
Bu gerekli
İp atlayın, yerde egzersiz matı, içme suyu ve yüzünüzdeki teri silmek için bir havlu
Talimatlar
Aşama 1
Basından gelen yağları ancak entegre bir yaklaşımla yakabilirsiniz: tek bir programda aerobik aktivite ve karın egzersizleri birleştirilmelidir. Aerobik, solunum sırasında vücut tarafından artan oksijen tüketimi ile ilişkili süreci ifade eder.
Adım 2
Hem aerobik seansları hem de karın egzersizlerini birleştiren aralıklı antrenman, normal aerobikten veya karın kaslarına yönelik sadece ayrı egzersizlerden önemli ölçüde daha fazla sonuç getirecektir.
Aşama 3
Her şeyden önce, antrenmandan önce küçük bir ısınma yaptığınızdan emin olun, her durumda ısıtılmamış kasları yüklemeyin. Isındıktan sonra ana programa geçin. Bir ip alın ve tam olarak bir dakika boyunca üzerinden atlayın.
4. Adım
İp ayarlandıktan sonra yere yatın ve 30 saniye karın egzersizleri yapın. Ardından tekrar 1 dakika ip atlayın. İpten sonra karın egzersizlerini tekrar yapın (30 saniye). Böylece ip atlama için 17 dakika verilir ve 8 dakika boyunca basın için egzersizler yapılır. Toplam antrenman süresi 25 dakikadır.
Adım 5
Basın için egzersizler şunları içerir: pelvik kaldırma, ters, yanal, çapraz ve düz egzersizi. Egzersiz şu şekilde yapılır: Yerdeki bir mindere uzanın, bacaklarınızı bükün ve 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde kaldırın. Ellerinizi başınızın arkasında birleştirin ve karın kaslarının kasıldığını hissederek üst bedeninizi kaldırın.
Yanal egzersizi: Başlangıç pozisyonunda, elinizin dirseğini karşı dizinize getirin.
Ters mekik: Başlangıç pozisyonunda dizlerinizi göğsünüze doğru çekin.
6. Adım
Yağ yakmak için egzersiz tek başına yeterli değildir. Bir diyet uygulayın - tatlı ve nişastalı yiyeceklerden, yağlı ve tütsülenmiş yiyeceklerden vazgeçin. Alkolü, özellikle birayı kesin - iştahınızı açar. Daha fazla balık ve lif yiyin ve bitkisel yağlara ve kuruyemişlere dikkat edin.
Herkesin çocukluktan aşina olduğu kuralı hatırlayın: yiyecekleri iyice çiğneyin, bu aşırı yemeyi önler ve sağlıklı sindirimi destekler.
