Her zaman güzel ve çekici görünmek istersiniz. İdeal bir figür elde etmek için kadınlar diyet yapmaya, özel haplar içmeye ve spor yapmaya hazırdır. İstenilen kırılganlığa ulaşmak için sadece ince bir bel ve sıkı kalçalar değil, aynı zamanda güzel kollar da önemlidir.
Kol ve omuzlarda kilo kaybı için beslenme
Kollardaki ve omuzlardaki fazla kiloları kaybetmek için sıkı kontrol ve kalori saymak zorunda kalacaksınız. Proteinleri, yağları ve karbonhidratları diyetten çıkarmak gerekli değildir. Bütün bunlar vücudun normal çalışması ve kas kütlesinin gelişimi için gereklidir, ancak çok yüksek kalorili yiyecekleri diyetten çıkarmak gerekir. Zararlı yiyecekler arasında hamur işleri, kekler, yağlı tatlılar, sosisler, bazı jambon türleri ve yağda çeşitli konserve yiyecekler bulunur. Günde tüketilen optimal yağ miktarı 40 gramdır.
Günlük kalori alımınızı çok fazla kesmenize gerek olmadığını belirtmekte fayda var. Optimal günde kadınlar için 1200, erkekler için 1500 kaloridir. Uzmanlar, kötü sağlık ve sağlık sorunları ile dolu olduğu için diyetin 700 kcal'den fazla kesilmesini tavsiye etmiyorlar. Mono diyetler, örneğin pirinç gibi yalnızca bir ürün yemeniz gerektiğinde bir seçenektir, kendinizi kaptırmamalısınız. Bu tür hızlı diyetler, birkaç kilo vermenize yardımcı olurlarsa, sonuç uzun sürmeyecek, ancak büyük olasılıkla yanlarında birkaç "arkadaş" alarak geri dönecektir.
Kollar ve omuzlar için zayıflama egzersizleri
Herhangi bir spor aktivitesi ısınma ile başlamalıdır. Kol ve omuz kaslarını çalıştırırken, vücudun ısınması olarak "ip atlama" egzersizinin yapılması önerilir. Sadece vücudu strese hazırlamakla kalmaz, aynı zamanda önkol kaslarını da sıkılaştırır. Egzersizi tamamlamak için herhangi bir ekipmana gerek yoktur. İpin ellerde olduğunu zihinsel olarak hayal etmek gerekir. Şimdi 1-2 dakika parmak uçlarında zıplamanız gerekiyor. Aynı zamanda, eller gerçek bir iple pratik yaparken olduğu gibi dönme hareketleri yapar. Egzersizi yaparken vücut düzdür, pazı gergindir, dirsekler vücuda bastırılır.
Isındıktan sonra spora başlayabilirsiniz. İlki "Değirmen" olarak adlandırılır. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu - yerde durmak, ayaklar omuz genişliğinde açık. Ayrıca, vücut zemine paralel olarak öne doğru eğilir. Bu pozisyonda, omuzlar yükselmezken kuvvetli sallanan eller yapmanız gerekir. İlk başta, 10-15 tekrar yeterlidir, daha sonra tekrar sayısını arttırmanız ve en iyi etki için 1,5 kilogramdan fazla olmayan dambıl almanız önerilir.
Kollarınızı ve omuzlarınızı daha güzel hale getirmeye yardımcı olacak bir sonraki egzersiz, yerden şınav. Kendinizi yere indirmeniz ve dizlerinize odaklanmanız gerekir - yeni başlayanlar için, ayak parmaklarında - eğitimli insanlar için. Eller yerde durur ve omuz genişliğindedir, sırt düzdür, mide içeri çekilir. Şimdi yavaş bir hızda 10 şınav, birkaç saniye ara, hızlı modda 5 şınav yapmanız gerekiyor. Bu tür değişiklikleri 3 kez tekrarlayın.
Bu egzersizi tamamlamak için 1-1.5 kg ağırlığında dambıllara ihtiyacınız olacak. Yani, ayaklar omuz genişliğinde ayrı, sırt düz. Kollarınızı ağırlıklarla omuz hizasına kaldırın ve dirseklerde bükün, dik bir açı oluşmalıdır. Şimdi ellerinizi bir araya getirmeniz ve düz bir şekilde yüzünüzün önünde tutarak yaymanız gerekiyor. 15 kez 3 set yapın.
Omuzlarda ve kollarda kilo vermek isteyenler için yukarıda açıklanan üç egzersiz ilk kez yeterli olacaktır.
