Spor salonunda vücut üzerinde çalışırken, vücudun uyumlu bir şekilde geliştirilmesi gerektiği gerçeğini gözden kaçırmayın. Bir kas grubuna yönelik gelişmiş egzersiz setleri yapmamalı ve aynı zamanda diğerlerini tamamen unutmamalısınız. Üst gövdeyi pompalamak için bu tavsiyeye uymalısınız.
Bu gerekli
spor salonuna abonelik
Talimatlar
Aşama 1
Antrenman haftanızın ilk gününde sırtınızı ve omuzlarınızı geliştirmek için egzersizler yapın. Sırt üzerinde çalışmak için, her sette mümkün olduğu kadar çok tekrarla, ancak yirmiden fazla olmayacak şekilde üst ve alt sıraları yapın. Bu, sırtınızın büyük kısmını oluşturacaktır. Trapezoidi çalışmak için, köprücük kemiği seviyesine kadar ayakta durma pozisyonunda dar tutuşlu halter yükseltmelerini kullanın. Omuzlarınızı çalıştırmak için, yanlara ve önünüze bir dambıl seti, başın arkasından bir halter presi, bir bankta otururken ve aynı pozisyonda bir dambıl presi kullanın.
Adım 2
İkinci antrenman gününüzü göğüs ve triseps kaslarınızla tamamlayın. Triceps, göğüs kaslarının ısınması ve biraz yorulması için çalışma sırasında yeterince kullanılacaktır, bu nedenle başarısızlığı tamamlamak için sadece bitirmek yeterli olacaktır. Göğüs kaslarıyla çalışmak için, sırasıyla düz ve eğimli bir bankta geniş tutuşlu bir halter presi ve dambıl yayılımı kullanın. Triceps çalışması için, düz bir bankta başın arkasından bir E-Z halter uzantısı ve başın arkasından bir dambıl uzantısı kullanın.
Aşama 3
Biceps ve kollarınızı çalıştırmak için ayrı bir gün kullanın.
Biceps çalışması için, hem düz hem de E-Z barbell olmak üzere dambıl ve halter kaldırıcıları kullanın. Hile yapmaktan kaçınmak için bir avuç içi dayanağı kullanılması tavsiye edilir. Her bir kolu ayrı ayrı çalıştırarak pazı antrenmanınızı bitirin. Ardından, parmaklar tamamen başarısız olana kadar rahat parmaklardan dambıl veya halteri sıkılmış bir yumruk haline getirerek ön kolları çalıştırın. Yan ve düz egzersizi, egzersizi ve yan kıvrımları kullanın. Karın kaslarınızı sıkılaştırmak için rektus ve yan karın kaslarınızı çalıştırın.
