Birçok genç, seksi bir vücuda sahip olmak ister. Ancak hepsi kas pompalamanın temel özelliklerini bilmiyor. Sadece spor salonuna gitmek ve uzun bir mola vermekle sınırlı değiller.
Bu gerekli
- - Jimnastik;
- - spor üniformaları;
- - Spor Beslenmesi;
- - Dengeli beslenme.
Talimatlar
Aşama 1
Spor salonunda egzersiz yapmak için kendinize belirli bir hedef belirleyin. Mevcut fiziksel gelişim seviyenizi her zaman belirlemek çok önemlidir. Eğitim sürecinde çözülmesi gereken görevler ona bağlı olacaktır. Fiziksel olarak zayıfsanız, antrenmanın ilk ayında sadece yüke uyum sağlamanız gerekir. Zaten spor yaptıysanız, örneğin 4 haftada 2 kg kas inşa etmek için kendinize bir hedef belirleyin. Oldukça gerçek olacak. Her şeyi kağıda dökün ve sistematik olarak hedefinize doğru ilerleyin.
Adım 2
Ağır ekipmanlarla temel ve izole egzersizler yapın. Göreviniz ne olursa olsun, yalnızca simülatörlerde egzersiz yaparak vücudunuzu pompalamak imkansızdır. Eğitimin ilk altı ayında genellikle onları unutmalısınız. Sadece halter ve dambıl ile çalışın. Temel sırt, bacak ve göğüs egzersizleri yapın.
Aşama 3
Bu seti omuzlar, trisepsler, pazılar, deltoidler ve abs için izole egzersizlerle tamamlayın. Bir antrenmanda 4'ten fazla kas grubunu çalıştırmayın. Her egzersizi maksimum çabayla yapın. Set sayısı 4'tür. Tekrar sayısı 8-10'dur.
4. Adım
Vücuttaki tüm önemli mikro besinlerin alımını izleyin. Beslenme, kas inşa etmenin en önemli ikinci yönüdür. Onsuz, tüm egzersizler boşuna olacaktır. Daha fazla balık, süzme peynir, karabuğday, pirinç, meyve ve tavuk yiyin. Günde en az 6 küçük öğün yiyin. Protein miktarının mevcut ağırlığınızın üç katı olması gerektiğini unutmayın. Bu, kas büyümesi için güçlü bir anabolik destek olacaktır.
Adım 5
Protein ve gainer yiyin. Sporcu beslenmesi de vücudu pompalamak için gereklidir. Protein sallamaları, basit gıdalarda eksik olan büyük bir protein deposudur. Yemekler arasında günde üç kez tüketin. Önerilen oran 30 gramdır. Tozu 300 ml ılık sütle karıştırın ve özel bir çalkalayıcıda çalkalayın. Gainer'ı antrenmandan önce ve sonra için. Yaklaşan stresten önce vücudun güç rezervini geri kazanmaya yardımcı olacaktır.
