Kadınlar çekici görünmeye ve kendi figürlerini takip etmeye çalışırlar. Ancak bazen ince kızlar bile belin üstündeki bölgede yağ kıvrımının varlığından şikayet eder. Bu durumda, üst basının kasları üzerindeki fiziksel aktiviteyi arttırmak gerekir. Günlük bir dizi egzersiz yapın ve belin ne kadar yavaş yavaş daha zarif hale geleceğine dikkat edin.
Talimatlar
Aşama 1
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve avuçlarınız belinizde olacak şekilde düz durun. Vücutla dairesel hareketler yapın, önce bir yönde 10 kez, sonra diğerinde aynı sayıda tekrar yapın. Egzersiz sırasında kalçaları düzeltmeye çalışın, hareket sadece bel bölgesinde gerçekleşmelidir.
Adım 2
Pozisyonu değiştirmeyin, sadece ellerinizi yukarı kaldırın ve parmaklarınızı kilide kenetleyin. Bir ekshalasyon ile vücudu sağa doğru eğin, kalçaları sabitleyin. Nefes alırken düzeltin. Bir sonraki nefes verirken sola doğru bükün. Egzersizi her yönde 20 kez yapın.
Aşama 3
Orijinal konumu aynı bırakın. Bir nefes vererek öne doğru eğin, kürek kemiklerinizi bir araya getirin, vücudunuzu yere paralel yerleştirin, dizlerinizi tamamen uzatın. Sakin ve eşit bir şekilde nefes alırken bu pozisyonu 10 saniye sabitleyin. Nefes alırken, düzeltin, biraz dinlenin. Egzersizi 2 kez daha tekrarlayın.
4. Adım
Düz durun, kollarınızı dirseklerden bükün ve vücuda bastırın. Nefes verin ve üst bedeninizi sağa çevirin, sol elinizi önünüzde uzatın, kalçalarınızı sabit tutun. Solunduğunda önceki pozisyona dönün. Bir sonraki ekshalasyon ile vücudu sola çevirin, sağ elinizi öne doğru uzatın. Egzersizi her yönde 15 kez yapın. Yürütme hızı değişebilir. Hızlı dönebiliyorsanız, hızlı değil, eşit nefes almaya çalışın. Egzersizin hızı ne kadar yüksek olursa karın kaslarına binen yük de o kadar fazla olur.
Adım 5
Sırt üstü yatın, ellerinizi başınızın arkasında tutun, bacaklarınızı dizlerden bükün, ayaklarınızı yere koyun. Bir nefes vererek, vücudu mümkün olduğunca yerden kaldırın. Nefes alırken kendinizi yere indirin. 30 asansör tamamlayın. Vücudun pozisyonunu biraz değiştirin: bacaklarınızı dizlerinizi bükerek sağınızda yere koyun. 30 vücut kaldırma daha gerçekleştirin. Şimdi ayaklarınızı sola koyun ve asansörleri tekrarlayın.
6. Adım
Bacaklarınız dizlerde bükülü, ayaklarınız kalçalardan mümkün olduğunca uzakta olacak şekilde oturun, ellerinizi önünüzde tutun. Nefes alırken biraz geriye yaslanın, karın kaslarının gerginleştiğini hissedin. Nefes verirken başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi 20 kez tekrarlayın.
7. Adım
Vücut pozisyonunu aynı bırakın, ellerinizi önünüze koyun, dirseklerden bükün. Nefes alırken biraz geriye yaslanın, sırtınızı düz tutun. 2 dakika içinde vücudu sağa ve sola çevirin, sakince nefes alın. İlk önce egzersizi hızlı bir şekilde yapın, ardından biraz dinlenin. Başka bir yaklaşım benimseyin, ancak yürütme sırasında hızı önemli ölçüde yavaşlatın.
