Uyumlu bir vücut, spor salonuna giden herhangi bir kişinin hedefidir. Fazla kilolardan kurtulmak, vücudumuzu geliştirmek, vücudumuza gerekli kardiyo yükünü vermek için spor salonuna gidiyoruz. Uyumlu bir vücudun gelişmesiyle, herhangi bir kas grubunun diğerlerinden gecikmesi kabul edilemez, ancak genellikle güçlü bacakları ancak zayıf baldırları olan sporcuları görebilirsiniz. Bacaklarınıza buzağı yapmak için, doğru uygulanması size istenen sonucu verecek birkaç temel egzersiz yeterlidir.
Bu gerekli
- - halter
- - Kettlebell
Talimatlar
Aşama 1
Halteri, dik durmanız için yeterince hafif ve yükü hissetmeniz için yeterince ağır olacak şekilde yerleştirin. Ayak parmaklarınızı zemin seviyesinden dört ila beş santimetre yükseklikte bir yüzeye yerleştirin.
Ayak parmaklarınızın ucunda sonuna kadar hızlı bir şekilde yükselin, en üst noktada bir saniye oyalayın ve kendinizi geri indirin. Egzersizi on beş kez tekrarlayın, ardından otuz saniye ara verin ve altı yaklaşım daha yapın.
Adım 2
Bir duvara veya tutunabileceğiniz bir desteğe karşı tek ayak üzerinde durun. Elinize yirmi kilogramlık bir kettlebell alın. Baldır kasını sıkıca kasarak, mümkün olduğunca yükseğe bir bacak üzerinde yükselin.
En üst noktada bir saniye bekleyin, ardından kendinizi indirin. Yirmi tekrar yapın, ardından bacak değiştirin. Aynı egzersizi diğer bacak için de yapın, ardından ilk bacağa geçin.
Her bacak için sekiz seti tekrarlayın. Çalışmalar arasında her bir bacak üzerinde ayrı ayrı mola vermemeye çalışın.
