Dolu buzağılar sahiplerine çok fazla rahatsızlık verir. Baldır kaslarını germek, alt bacağın hacmini azaltmaya yardımcı olacaktır. Bunları sabah egzersizlerinize dahil edin veya günlük olarak ayrı bir esneme yapın.
Talimatlar
Aşama 1
Ayaklarınız bitişik olacak şekilde düz durun ve kollarınızı başınızın üzerine kaldırın. Nefes alırken parmak uçlarınızı yukarı doğru uzatın, omurgayı uzatın. Nefes verirken, üst bedeninizi uyluklarınıza indirin, avuçlarınızı kaval kemiğinizin üzerine koyun ve göğsünüzü öne doğru uzatın. Pozu 1 dakika basılı tutun. Ardından, vücudu kaldırmadan üst gövdeyi tamamen gevşetin, ağırlığı ayak parmaklarına aktarın. Bu pozisyonda baldır kaslarının, hamstringlerin ve hamstringlerin mümkün olduğunca gerildiğini hissedeceksiniz. 1 dakika sonra yuvarlak sırttan yukarı çıkın.
Adım 2
Sağ bacağınızı öne getirin, sol bacağınızı mümkün olduğunca geriye çekin. Bir nefes vererek üst bedeninizi aşağı indirin, avuçlarınızı yere koyun, dizlerinizi bükmeyin. Sağ bacağınızın başparmağını kendinize doğru çekin, sonra kendinizden uzaklaştırın. Hareketi 20 kez tekrarlayın. Nefes alırken, vücudu kaldırın. Bacaklarınızı değiştirin ve egzersizi sol bacağınızda tekrarlayın.
Aşama 3
Yere oturun, bacaklarınızı düzeltin, kollarınızı başınızın üzerine kaldırın. Nefes alırken başınızın tepesini yukarı kaldırın, nefes verirken göğsünüzü kalçalarınıza doğru bükün. Nefesinizi midenize yönlendirin. Her ekshalasyonda kalçalarınızı gevşetmeye çalışın ve daha da aşağı eğilin. Pozu 1 dakika boyunca koruyun. Ardından, nefes alırken yükselin ve gerin.
4. Adım
Yere yatın, bacaklarınızı düz bir şekilde dizlerinize doğru kaldırın ve ayak parmaklarınızla ayak parmaklarınızı birbirine geçirin. Bacaklarınızı 1 dakika kendinize doğru çekin. Nefes almak sakin ve eşit olmalıdır. Nefes vererek bacaklarınızı dizlerden bükün ve yere indirin.
Adım 5
Düz durun, kollarınızı vücut boyunca indirin, sol bacağınızı öne getirin, sağ bacağınızla geri adım atın. Nefes verirken öne eğilin, avuçlarınızı yere koyun. Uzunlamasına bir bölmeye oturmaya çalışarak bacaklarınızı daha da açın. Sol ayağınızın ucunu kendinize doğru çekin. Egzersizi 1 dakika boyunca yapın. Nefes alırken, elleriniz üzerinde dinlenirken bacaklarınızı bir araya getirin. Bacaklarınızı değiştirin ve egzersizi tekrarlayın.
