Güzel ve esnek kalçalar, bir kadının gururu ve insanlığın güçlü yarısı için bir hayranlık nesnesidir. Birisi ideal formunu doğadan alır ve birileri özel fiziksel egzersizler yaparak bunu başarır.
Talimatlar
Aşama 1
Kalça kaslarınızı sıkmak için koşun. Daha önce hiç ciddi bir şekilde koşmadıysanız, küçük mesafelere başlayın. Zaman ayırın ve nefesinizi sakin tutun. Kaslarınız güçlendikçe, koşu mesafenizi artırın. Bu çok işlevli egzersiz ile sadece kalça kaslarını sıkıp bacakları güçlendirmekle kalmayacak, aynı zamanda kilo verecek, kalp sistemini stabilize edecek ve tüm vücudu tonlayacaksınız.
Adım 2
Çömel. Topuklarınızı yerden kaldırmayın, sırtınızı düz tutun. Daha fazla etki için, birkaç yaklaşımda ağız kavgası yapın, kademeli olarak sayısını artırın.
Aşama 3
Egzersiz yapmak. Düz durun ve sağ elinizle kapı kolunu kavrayın, sol kolunuzu yukarı kaldırın ve düz sol bacağınızı yana doğru kaldırın. Bacak açısı 90 derece olmalıdır. Ayağınızla bir yönde ve sonra diğer yönde 15-20 dairesel hareket yapın. Arkanı dön ve aynısını diğer bacakla da yap.
4. Adım
Dört ayak üzerine çıkın ve bacağınızı geriye ve yukarı kaldırın, birkaç saniye tutun ve ardından yerine koyun. 2 sette her bacak için 20 kaldırma yapın.
Adım 5
Karnına yatın, dirseklerinizi bükün ve çenenize kadar kilide yerleştirin. Aynı zamanda bacaklarınızı düzeltin ve çoraplarınızı içe doğru çevirin. Sağ bacağınızı dizinizi bükmeden yavaşça kaldırın ve aynı zamanda onunla dairesel hareketler yapın. Ayrıca, hareketi durdurmadan yavaşça indirin. Bu durumda sol bacak yerde hareketsiz kalmalıdır. Bu kaldırmaların 15-20'sini yapın, ardından diğer bacakla tekrarlayın. Bu egzersizi ne kadar yavaş yaparsanız o kadar iyi.
6. Adım
Masa Tenisi oynamak. Uzmanlara göre, bu oyuna katılırken yapılan hareketlerin hızı ve türleri, mükemmel kalçaların oluşmasına etkili bir şekilde yardımcı oluyor. Yukarı çekilirler ve daha elastik hale gelirler.
