İster kadın ister erkek olsun, herhangi bir kişi mükemmel göbeklerinin hayalini kurar. Alt karın bölgesindeki şişirilmiş küpler vücudu güzel, seksi ve sağlıklı kılar. Karnınıza küpler yapmak için aşağıdaki egzersizleri yapmanız yeterlidir:
Bu gerekli
Halı, halter, saat
Talimatlar
Aşama 1
Sırt üstü yatarken, ellerimizi başın altına koyarız, bir bacak dizde bükülür ve yerde durur, diğeri üzerinde yatar. Bacaklarınızı yukarı ve omuzlara doğru kaldırmanız gerekir. Bacaklarınızı mümkün olduğunca göğsünüze yaklaştırın ve ardından indirin. Alt sırtın yere basıldığından emin olun, bacakları değiştirerek 20 kez asansör yapın.
Adım 2
Sırtüstü pozisyonda, kollar başın altında, bir bacak yerde düz, diğeri dizde bükülmüş, üzerinde. İlk önce dizler göğse doğru yere yükselir, düz bacak 90 derecelik bir açıyla bükülür, ardından orijinal konumuna geri döner. Egzersizi bacakları sallayarak değil, alt karın kaslarını kullanarak yapmak gerekir. 20 kez diğer bacak üzerinde yapıyoruz, ardından 20 kez bacakların pozisyonunu değiştiriyoruz.
Aşama 3
Bir sonraki egzersiz sırt üstü yatarak yapılır, kollar da başın altında bulunur, omuzlar kaldırılır, bir bacak düzleştirilir ve yerden 5 cm uzağa yerleştirilir, diğeri dizde bükülür ve yakına yerleştirilir. mümkün olduğunca göğüs Bacaklarla yaylı hareketler yapmak gerekir - bir bacak yukarı hareket eder ve ona doğru bükülür, ardından orijinal konumuna döner. İki kez yapıyoruz, sonra bacakları değiştiriyoruz, omuzlar indirilemiyor, nefes eşit olmalı.
4. Adım
Oturur pozisyondayız, bacaklarımız dizlerde bükülü, ayaklarımız yerde olmamalı, ellerimiz dizlerimizi kucaklıyor. Sonra bacaklarımızı öne doğru düzeltiriz ve kollarımızı yanlara yayarız - bu pozisyonu 3 saniye basılı tutun. Ayaklarınızın yere değmemesi çok önemlidir. Başlangıç pozisyonuna dönüyoruz. Bu egzersizi nefesinizi tutmadan, maksimum sayıda gerçekleştirin. Ayrıca, bu egzersizi yapmak için ellerinize dambıl alabilir, onların yardımıyla kollarınızı ve göğsünüzü güçlendirebilirsiniz.
Adım 5
Sırt üstü yatarken, bacaklar ve kollar yerde, eller başın arkasında kaldırılır. Derin bir nefes alıyoruz ve nefes verirken kollarımızı ve bacaklarımızı birbirine doğru çekiyoruz. Bu egzersizle karın kaslarınızı iyi germeniz gerekir.
