Güzel bir karın birçok insanın hayalidir. Midede oluşan küpler, spor yapma iradesi olmayanlarda kıskançlık ve saygıya neden olur. Çalışmaya üst presle başlamalısınız. Bu durumda, hem yan hem de alt pres de dahil olacaktır. En üstteki küpleri pompalamak için temel teknikler nelerdir?
Gerekli
kilim
Talimatlar
Aşama 1
Subkutan yağdan kurtularak abs ile çalışmaya başlayın. Aksi takdirde, küpler görünseler bile görünmeyecektir. Jogging, vücut yağını yok etmenin en iyi yoludur. Sabah kahvaltıdan önce koşmak en iyisidir. Koşuyu sabit bir bisiklet veya elipsoid üzerinde egzersizlerle değiştirebilirsiniz.
Adım 2
Kilonuz normale döndükten sonra presi pompalamaya başlayabilirsiniz. Bunun için ana egzersiz, dikkatli ve dikkatli bir şekilde yapılması gereken gövdeyi yükseltmektir. Bacaklarınızı sabitleyin: Onları bir gardırop veya bacaklı kanepenin altına koyabilirsiniz. Dizlerinizi bükün ve gövdenizi kaldırın. Vücudunuzu sallamayın - güvenle ve sorunsuz hareket etmelisiniz, o zaman kasları germe riski en aza indirilecek ve sonuç daha hızlı gelecektir.
Aşama 3
Gövdenizi yeterince hızlı kaldırın, ancak yavaşça indirin. Üst karın bölgenizdeki gerilimi hissetmeli ve kontrol etmelisiniz. Kaslarda yanma hissi görünene kadar egzersiz yapılmalıdır. Bu olduğunda, ara vermelisiniz veya çok yorulursanız egzersiz yapmayı bırakmalısınız.
4. Adım
10 tekrarla başlayın. Yavaş yavaş tekrar sayısını artırın. Egzersiz performansını artırmak için bacak kısıtlamalarını kaldırın. Günlük egzersiz. Fazla çalışmayın - kaslarınızı gererseniz, ertesi gün egzersiz yapamazsınız.
Adım 5
Kaslarla çalışırken, doğru beslenmeye özellikle dikkat edin. Bol proteinli (et, balık, kümes hayvanları) ve sebzeler, tatlılar ve hamur işleri hariç tutulmalı, ayrıca soda, alkollü içecekler, fast food. Günde dört ila beş kez küçük öğünler yiyin ve öğünler arasında atıştırmaktan kaçının.
6. Adım
Sıkı bir rejime bağlı kalın: aynı anda yatağa gidin. Uyandıktan bir buçuk saat sonra, ancak yemekten önce yapmak daha iyidir. Bu mümkün değilse, dersleri akşama kadar yeniden planlayın, ancak yatmadan en az iki saat önce olmalıdır.
