İnce ve güzel bir figür hayal etmeyen adil seks temsilcisini bulmak zor. İyi gelişmiş bir kabartmalı pres sadece muhteşem bir görünüm değil, aynı zamanda sağlığınızdır. Evde yapılabilecek bir dizi egzersiz, karın kaslarınızın durumunu önemli ölçüde iyileştirmenize yardımcı olacaktır.
Talimatlar
Aşama 1
Güzel bir kabartmalı presin sahibi olmak için 20 dakikalık günlük egzersizler yeterlidir. Tembel olmayın ve derslerinizin düzenini takip edin. İstediğinizi elde ettikten sonra, antrenmanı bırakmayın ve elde edilen sonucu koruyun.
Adım 2
Ya aç karnına ya da yemekten 2 saat sonra egzersiz yapın. Kompleksin egzersizlerini tek tek yapın, dikkatiniz dağılmasın. Setler arasında ve egzersiz sırasında uzun aralar vermemeye çalışın.
Aşama 3
Yerde sırt üstü yatarak tüm egzersizleri yapın. Sonuncusu hariç her biri için 2 set 15 kez yapın. Maksimum tekrar sayısını gerektirir. Hareketler düzgün, gergin, yumuşak olmalıdır. Zaman ayırın ve nefesinizi izleyin.
4. Adım
İlk egzersizde bacaklarınızı bükün ve omuz genişliğinde birbirinden ayırın. Nefes verirken, ellerinizi başınızın arkasında bir "kilit" içinde kenetleyerek dizlerinize gerin. Ardından, nefes alırken başlangıç pozisyonuna dönün.
Adım 5
Ara vermeden, bir sonraki adıma geçin. Başlangıç pozisyonu aynıdır. Nefes verirken, omuzlarınızı yavaşça yerden kaldırın ve avuç içlerinizle dönüşümlü olarak sola, sonra sağ topuğa doğru vücudun dışına doğru gerin ve başlangıç pozisyonuna dönün. Aynı zamanda alt sırtınızı yere doğru bastırın. 10-15 saniye rahatlayın.
6. Adım
Aynı başlangıç \u200b\u200bpozisyonunu kullanarak, nefes verirken ellerinizi başınızın arkasında bir "kilit" ile birleştirin, aynı anda omuzlarınızı ve bacaklarınızı kaldırın, dizlerinizi hafifçe bükün. Yavaşça bacaklarınıza doğru gerin, pelvis, karın ve kalça kaslarının çalıştığından emin olun. Nefes alırken başlangıç pozisyonunu alın.
7. Adım
Son egzersiz karın kaslarının kısa bir kasılmasıdır. Nefes verirken omuzlarınızı kaldırın, düzeltin ve ellerinizi birleştirin (sağ avuç sol üzerinde) ve dizlerinizin arasına yerleştirerek öne doğru gerin. Nefes verdikten sonra başlangıç pozisyonuna dönün.
