Kilo vermek ve çekici bir figür elde etmek için sadece diyeti gözden geçirmeniz değil, aynı zamanda doğru fiziksel aktiviteyi seçmeniz gerekir. Nefret edilen kilolarla mücadelenin ilk aşamasında bir kardiyo antrenörü vazgeçilmez bir yardımcı olacak.
Talimatlar
Aşama 1
Kişinin nerede antrenman yapacağı önemli değil: evde veya fitness merkezinde antrenman için doğru antrenörü seçmeniz gerekiyor. Fazla kilolu insanlar için uzmanlar kardiyovasküler ekipmanı tercih etmenizi önerir. Üzerlerindeki yük düşüktür ve çok sayıda tekrar nedeniyle, kardiyolin simülatörleri üzerinde eğitim, kanı oksijenle zenginleştirmenize izin verecek, metabolizma hızlanacak ve fazla sıvı ve toksinler çıkacaktır. Düzenli egzersiz ile yağ dokusu parçalanmaya başlar. Ek olarak, aerobik egzersizin kalp ve kan damarları üzerinde faydalı bir etkisi vardır.
Adım 2
Vücudun en sorunlu bölgelerinin çalışılması için figür tipine göre bir kardiyo ekipmanı seçilmesi önerilir. İlk şekil türü "Armut" dır. Bu tipin bir özelliği oldukça dar omuzlar ve geniş kalçalardır. Armut şekline sahip insanlar, vücudun alt kısımlarında, bacaklarda, kalçalarda ve popoda kilo alma eğilimindedir. Bunun için en uygun kardiyo antrenörü bir adımdır. Alt bacakları mümkün olduğunca çalıştırır, uzuvlardaki kan dolaşımını iyileştirir. Bütün bunlar hacimlerin azalmasına ve kilo kaybına katkıda bulunur. "Armut" vücut tipiyle çalışan bir kişinin dizlerinde sorun varsa, eliptik antrenöre dikkat edebilirsiniz, bu fazla kiloları vermenize yardımcı olacaktır. Ancak bu tür bir rakam için kardiyovasküler ekipman derecelendirmesinde, stepper hala önce gelir.
Aşama 3
Bir sonraki şekil türü Kum Saatidir. Bu yapıya sahip insanlar çok çekici görünüyorlar. Omuzlar ve kalçalar yeterince geniş, ancak dar bel çok hoş görünüyor. Böyle bir rakam neredeyse mükemmel, ancak böyle bir fiziğe sahip insanlar kilo almaya başlarsa, kilolar kalçalara ve göğse "yapışır" ve nefret dolu "kulaklar" görünebilir. Bu nedenle "kum saati" figürüne sahip olanların haftada en az 3 kez spor salonunu ziyaret etmeleri önerilir. Egzersiz için aşağıdaki kardiyovasküler ekipmanlardan herhangi birini seçebilirsiniz: egzersiz bisikleti, step, koşu bandı. Deneyimli fitness eğitmenleri hala koşu bandına odaklanmanızı tavsiye ediyor ve en önemlisi - hızlı bir şekilde üzerinde yürüyebilirsiniz. Sonuç kesinlikle iyi olacak.
4. Adım
Başka bir şekil türü "Elma" dır. Böyle bir şekle sahip insanlar genellikle çok ince bacaklara, küçük bir popoya ve geniş omuzlara sahiptir. Bu tip kadınların muhteşem göğüsleri vardır. Böyle bir fiziğe sahip vatandaşlar için asıl sorun alanı vücudun orta kısmıdır. Bu tür insanlar obeziteye yatkındır, kilo alımı ile yağ midede, yanlarda ve sırtta lokalizedir. Antrenman için eliptik bir antrenör seçmeniz tavsiye edilir, çünkü sadece kalori yakmakla kalmaz, aynı zamanda ellerinizi de çalıştırır ki bu da çok önemlidir. Sırt eğiticisine dikkat edebilirsiniz, ancak yardımcı olarak algılanmalıdır. Sonuçta, "Yabloko" figürüne sahip kişilerin zaten geniş omuzları var, bu nedenle yukarıda belirtilen birime hevesli olmamalısınız.
Adım 5
Ve son şekil türü "Üçgen" dir. Bu fiziğe sahip kişilerde omuzlar kalçalardan çok daha geniştir. Ana yağ rezervi kollar, karın ve sırtta lokalizedir. Bu tür vatandaşlar için sadece üst vücuttan fazlalığı atmak değil, aynı zamanda alt gövdeyle dengelemek, örneğin kalçalara ve kalçalara gerekli yuvarlaklığı vermek önemlidir. Bu nedenle, "Üçgen" vücut tipine sahip insanlar, üzerinde ağırlıklarla yürümenin istendiği koşu bandı gibi simülatörlere dikkat etmelidir; egzersiz bisikleti ve sırt antrenörü. Doğru kilo verme makinesini seçerek harika sonuçlar elde edebilirsiniz.
