Tonlanmış bir göbek ve bel bölgesinde yağ birikintilerinin olmaması sadece kadınların değil erkeklerin de hayalidir. Hedefinize ulaşmak için, abs ve eğik karın kaslarını düzenli olarak pompalamanız gerekir. Haftada en az 3 kez antrenman yapın, ardından güçlü eğimler kendi başarılarınızla gurur duymanıza izin verecektir.
Bu gerekli
0,5 kg ila 5 kg ağırlığındaki halterler
Talimatlar
Aşama 1
Ayaklar omuz genişliğinde açık, eller belde düz durun. Öne eğilin, ekseninizin etrafındaki maksimum genliği tanımlayan dairesel hareketler yapın. Egzersizi her yönde 10 kez tekrarlayın.
Adım 2
Düz durun, halter alın, kollarınızı vücudunuz boyunca indirin. Nefes verirken üst bedeninizi mümkün olduğunca sağa doğru eğin. Nefes alırken başlangıç pozisyonuna dönün. Bir sonraki ekshalasyon ile kendinizi sola indirin. Egzersizi her yönde 20 kez tekrarlayın.
Aşama 3
Avuç içleriniz omuzlarınızda dik durun. Nefes alırken belinizi sağa çevirin, nefes verirken geri gelin. Sola çevirmeyi tekrarlayın. Egzersizi her yönde 20 kez yapın.
4. Adım
Yere yatın, ellerinizi başınızın arkasına koyun, bacaklarınızı dizlerden bükün. Nefes verirken karın kaslarınızı sıkın, üst bedeninizi kaldırın ve sol dirseğinizle sağ dizinize ulaşın. Nefes alırken başlangıç pozisyonuna dönün. Bir sonraki nefes verirken, yükselin ve sağ dirseğinizi sol dizinize değdirin. Egzersizi her yönde 20 kez tekrarlayın.
Adım 5
Sırt üstü yatın, kollarınızı yanlara yayın, düz bacaklarınızı yukarı kaldırın. Nefes verirken bacaklarınızı sağda yere indirin, nefes alırken bacaklarınızı tekrar yukarı kaldırın. Egzersizi her yönde 20 kez tekrarlayın.
6. Adım
Düz durun, ellerinize dambıl alın, dirseklerinizi bükün ve vücudunuza bastırın. Nefes verirken sağ elinizi başınızın üzerine kaldırın, sola doğru bükün. Bir inhalasyon ile başlangıç pozisyonuna dönün. Bir sonraki nefesle, tam olarak sağa doğru bükün, sol elinizi başınızın üzerine kaldırın. Her iki tarafa 20 büküm yapın.
