Güçlü oblikler, düz bir karın ve güzel bir belin şekillendirilmesine yardımcı olur. Basit bir dizi egzersiz yaparsanız, onları birkaç hafta içinde pompalayabilirsiniz. Her gün yemeklerden bir saat önce veya yemeklerden bir buçuk saat sonra egzersiz yapın.
Karın iç eğik kasları için egzersizler
Egzersiz sırasında hareketlerinizi net bir şekilde görebilmeniz için büyük bir aynanın önünde durun. Pelvik bölgenizi yerine kilitleyerek sıkın. Karın kasları mümkün olduğu kadar gerginleşirken vücudu sağa doğru çekin. Başlangıç pozisyonuna dönün. Üst vücudunuzu sola doğru uzatın. Egzersizi 12 ila 15 kez yapın.
Kollarınızı dirseklerden hafifçe bükün ve vücudunuzu sağa ve sola çevirin. Kalçaların pozisyonunu izleyin, tek bir yerde sabitlenmeleri gerekir, aksi takdirde eğik karın kasları üzerindeki yük zayıflar. İki dakika çevirin.
Avuç içlerinizi kalçalarınıza koyun ve vücudunuzla sağa doğru dairesel hareketler yapın. Aynı zamanda pelvisi tekrar sabit tutun. 20 dönüş yapın, ardından yön değiştirin. Egzersizi yaparken vücudu çok fazla geri çekmeyin aksi halde omurgaya zarar verebilirsiniz.
Sağ elinizi yukarı kaldırın, sol avucunuzu beline koyun. Nefes verirken vücudunuzu sola doğru bükün, nefes alın ve düzeltin. 19 tekrar daha yapın. Ardından ellerinizi değiştirin ve sağa doğru bükün.
Elleriniz göğsünüzün önünde düz durun. Nefes verirken vücudunuzu öne doğru eğin ve sağ elinizi uzatın. Nefes alırken, yükselin. Bir sonraki virajda sol kolunuzu önünüze doğru uzatın. 20 viraj yapın.
Durum aynı. Nefes verirken sol bacağınızı yerden kaldırın, aynı zamanda sağ dirseğinizi dizinize doğru uzatın. Nefes alırken ayağınızı yere geri getirin. Egzersizi sağ diz ve sol dirsek ile tekrarlayın. Her seçenek için 20 set gerçekleştirin.
Dizleriniz bükülü ve kollarınız göğsünüzün üzerinden geçecek şekilde oturun. Nefes verirken vücudunuzu sola çevirin ve sağ dirseğinizi sol dizinize doğru uzatın. Teneffüs ederken, vücudu düzeltin. Ardından sağa dönün ve sol dirseğinizi sağ dizinize değdirin. Egzersizi 30 kez yapın.
Dış eğik karın kasları için egzersizler
Sırt üstü yatın, kollarınızı indirin, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere koyun. Nefes verirken vücudu kaldırın, çenenizi boyun tabanına doğru uzatın. Sol elinizin parmaklarıyla aynı ismin ayağına ulaşmaya çalışın. Merkeze geri dön. Ardından aynı hareketi sağa doğru takip edin. Sallanırken eşit nefes alın. Egzersizi bir dakika boyunca yapın. Nefes alırken kendinizi yere indirin.
Ellerinizi kaldırın, ayaklarınızı yerden kaldırın. Nefes vererek bükün, her iki dizinizi de sola doğru çevirin ve kollarınızı sağa doğru hareket ettirin. Nefes alırken ellerinizi ve dizlerinizi tekrar merkeze getirin. Ardından bacaklarınızı sağa, kollarınızı vücudun soluna hareket ettirin. Her iki versiyonda da 10 büküm gerçekleştirin.
